邊工作邊運動 向壓力說掰掰!


  壓力對於所有人而言,均須認真面對,不管壓力來源為何,解鈴還須繫鈴人,面對它不逃避,才能真正解決壓力所帶來後果。壓力加諸於人體上,常見的症狀為頸部肌肉僵硬、頭痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛,且容易伴隨著神經系統、內分泌系統失調,高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面,則會有人際關係不協調、社會適應不良等。所以長期壓力累積,會造成身體、心理和人際等三方面的影響。

壓力對於所有人而言,均須認真面對,不管壓力來源為何,解鈴還須繫鈴人,面對它不逃避,才能真正解決壓力所帶來後果。壓力加諸於人體上,常見的症狀為頸部肌肉僵硬、頭痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛,且容易伴隨著神經系統、內分泌系統失調,高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面,則會有人際關係不協調、社會適應不良等。所以長期壓力累積,會造成身體、心理和人際等三方面的影響。

既然承受不當的壓力,會使人產生不良的結果,那麼要如何來排解壓力呢?

首先,要檢視個人的人格特質,培養樂觀進取的態度,凡事盡其在我;第二,必須瞭解那些部位的肌肉,容易因壓力導致張力過高,而產生壓痛點,初期可以熱敷、按摩等處置來局部放鬆;第三,工作中適時解除壓力,如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。因為一般人注意力與集中力最好為1~2小時,中間須休息一下,放鬆緊張的肌肉及神經,避免肌肉長期緊繃,造成血液循環不良,代謝物過度堆積體內,形成肌肉酸痛及僵硬,若不適當處理,容易造成慢性筋膜發炎症狀,及身體活動失調;第四,工作結束後,儘量讓自己處在最放鬆的環境,如泡熱水澡或SPA;第五,30分鐘的有氧運動,如慢跑、游泳等,藉由生理運動來改善心理緊張的狀態,亦是不錯的選擇。

以下是幾種工作時,可以達到放鬆及緩和壓力的運動:

一、頂天立地深呼吸:雙手舉高,頭看上面,吸氣後,雙手向外打開放下。

二、轉動肩膀放輕鬆:緩慢順時針轉動肩膀10次,再逆時針轉動10次。

三、頸兩側左右伸展:臉朝前,左耳往左肩下垂,左手置於右耳上方,輕輕往左拉,直到感覺微酸,維持30秒,重覆10次,換邊再做。 四、坐立腰背部後仰:雙手置於頸部後面,背部靠著椅背,上半身往後仰直到感覺微酸,重覆10次。

五、高舉雙臂側拉筋:左手握住右手肘,上半身往左傾,直到感覺微酸,維持30秒,重覆10次。

六、鬆動周邊神經群:動作有二。第一,站立並左手掌貼牆,手臂打直,五指朝向背後,頭往右側彎,維持2秒後,手肘屈曲,休息2秒再做,重覆10次,換邊再做。第二,坐立並雙手置於背後,一腳踏地,另一腳(連同腳掌)向上抬起,上半身往前彎,膝關節必須打直,維持2秒,重覆10次,換邊再做。

 

 

SHARE
Previous article蘋果對身體好
Next article駕照學不到的事

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here