2010十條健康舉措 促進社區保健


  1. 確保你和你的家人做每年例行檢查。
孩子和成人都需要做每年健康檢查。不管是心臟檢查,糖尿病測試,或者只是對你肩膀上出現的奇怪的痣有所顧慮,都應儘早計劃安排2010健康檢查。

1. 確保你和你的家人做每年例行檢查。
孩子和成人都需要做每年健康檢查。不管是心臟檢查,糖尿病測試,或者只是對你肩膀上出現的奇怪的痣有所顧慮,都應儘早計劃安排2010健康檢查。

2. 確保你和你的家人都注射疫苗。
某些疫苗是必需的並且能夠保護你遠離一些可能會感染的嚴重疾病。另外一些疫苗則幫助將季節性流感或者H1N1的感染減少到最低。你可以聯係社區保健計劃,查詢你所在社區中哪些醫院能夠為嬰兒,兒童,甚至成年人提供疫苗注射。

3. 定期運動。
每週兩、三次,最好能快步走30分鐘。盡量走樓梯來取代搭乘電梯。多游泳、騎自行車,或是在自己花園内做一些園藝活。定期做這些有氧運動或者力量練習對於保持健康是非常重要的。

4. 吃得健康。
試著在日常飲食中減少一半鹽的攝入量,並且每天多吃一個水果。這是一個非常有效的增進健康的方法。但是吃得健康並不僅僅指的是你吃什麽,這更加一位著對於某些食物,你要節制。你最好能控制自己一天只攝取一次糖分,並且只喝少許的碳酸飲料。

5. 放棄吸煙。
即使你以前嘗試放棄但失敗了,不要失望。你生活的社區附近一定有許多免費的激勵服務,熱綫,中斷吸煙課程來幫助你趕走煙癮。

6. 懷孕了?
你有許多準備工作要完成。聯絡你的醫生,並且預約做產前檢查。登陸www.parenthelp123.org,你會找到一系列有關育兒的資源。

7. 兒童安全問題。
確保你車上的兒童座位是完全牢固的並且大小合適。所以,儅你駕車時,也能保證小孩的安全。如果你需要幫助,大多數的消防站都能幫你調整兒童座椅。

8. 過敏症和哮喘病季節
春天是過敏季的開端。你不用因爲這個而痛苦。聯係你的醫生來為你或你的小孩設計一個過敏或哮喘症對抗計劃,使你和你的家人保持健康,遠離過敏症狀的困擾。

9. 注意骨質疏鬆!
相對于白人女性,亞裔女性吸收較少的鈣。鈣是非常重要的維持健康骨骼的元素,所以三餐要營養均衡,多吃含鈣量和維他命D高的食物;定期運動,把重點放在重量軸承鍛煉上,例如散步,慢跑,跳舞還有力量訓練;不要吸煙,並且限制自己的酒精攝入量。

10. 享受生活,花更多的時間與家人和朋友共處
生活有時會變得忙亂且緊張,所以休息一下是非常重要的,和朋友、家人一起輕鬆一下。 這會使你變得更加健康、快樂!
   
社區保健計劃為華盛頓州240000多個人與家庭提供醫療保健項目。在華盛頓州基本醫療保健計劃與針對特別人士的醫療保健計劃中,分別排行第六和第二。想了解更多經濟,優良的醫療服務,請致電社區醫療保健計劃客服部:1-800-461-5832,或登陸www.chpw.org。如果你有聽力或言語障礙,請致電TTY免費服務電話:1-866-816-2479。

 

 

 

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