2009年《美國臨床營養學雜誌》的一項研究發現,隔天禁食法有利於肥胖症患者,卻不適用於只想減輕幾斤的人。
排毒瘦身關鍵在於正確的方法,健康排毒可使消化系統得到休息,排出多餘的糖分、飽和脂肪、酒精,還能排出加劇病情的食物。在此過程中,也減少了卡路里的攝取量。健康的飲食法含有充足的卡路里、營養成分,以維持身體的正常機能,女性平均每天需要1200-1800卡路里,此外還包括纖維和瘦肉蛋白。

2009年《美國臨床營養學雜誌》的一項研究發現,隔天禁食法有利於肥胖症患者,卻不適用於只想減輕幾斤的人。

排毒瘦身關鍵在於正確的方法,健康排毒可使消化系統得到休息,排出多餘的糖分、飽和脂肪、酒精,還能排出加劇病情的食物。在此過程中,也減少了卡路里的攝取量。健康的飲食法含有充足的卡路里、營養成分,以維持身體的正常機能,女性平均每天需要1200-1800卡路里,此外還包括纖維和瘦肉蛋白。

應酬多難免吃得多,但如果你想在節後,進行斷食減肥,那就不是很健康了,因為暴飲暴食,之後又突然不吃,這樣很傷腸胃,所以節食不可取!

那麼,一般減肥應怎麼做?

一起來看看專家制定的1400卡路里的飲食計劃:

3日有效排毒餐

早餐:
1、炒蛋白,250ml水,加入鮮榨檸檬汁及切碎的新鮮香草(如羅勒)。
2、一片全麥土司或一杯麥片,加入1/2杯漿果或2勺堅果。
3、一杯250ml綠茶或花草茶。
4、零食:蘋果片加一勺花生醬、或1/3杯天然什錦乾果巧克力。

午餐:
1、250g新鮮菠菜或紫甘藍一份。
2、250g蘆筍加一勺橄欖油、大蒜、檸檬汁、100g鮭魚、雞肉、或里脊肉,燒烤烘焙均可,加香料調味,如檸檬、胡椒、半杯毛豆。
3、250ml綠茶或花草茶、8個山核桃。
4、零食:半個紅薯或一個柑橘類水果(如橘子或葡萄柚),100g低脂酸奶。


晚餐:
1、菠菜或生菜沙拉一份,加一勺橄欖油、檸檬汁或醋,攪拌均勻。
2、一份蒸蘆筍或菜心+1/2杯糙米、大麥、小米。
3、250ml水或綠茶或花草茶。
4、零食:60g藍莓、100g酸奶或低脂白軟乾酥。

這個方法至少要持續3天,三天後體重會有明顯下降。如果你願意的話,可以一直堅持下去,這個方法對身體無害。該計劃要求多次進食(至少每4小時一次)喝水和茶不受限制,因此有消腫的作用,同時能保持血糖穩定、精力充沛,煩躁、疲憊、饑餓感自然一掃光。

(該餐點卡路里攝入量以身高5.3呎至5.6呎,體重115-125磅的女性計算。可根據各自身體、體重、年齡、活動量做相應的調整。)

 

(資料來源: China Daily)

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