我们在选鞋时，常常更多的关注颜色、款式和是不是合脚。这对于日常活动而言，也许也就够了。但跑鞋是一种功能鞋，是说明我们实现特定目的的。那么，怎么样挑选一双合适的跑鞋呢？有哪些因素需要考虑呢？
我们在选鞋时，常常更多的关注颜色、款式和是不是合脚。这对于日常活动而言，也许也就够了。但跑鞋是一种功能鞋，是说明我们实现特定目的的。那么，怎么样挑选一双合适的跑鞋呢？有哪些因素需要考虑呢？
一、了解你的脚和跑步方式。这是最重要的一步。
这里有个概念需要了解—pronation，中文里称为内翻；但是，这似乎是容易造成误解的翻译。简单的说，pronation指的是，脚在落地时翻转的方向。Overpronation是内翻，常见于足弓较低的人中，Underpronation是外翻，往往出现在足弓较高的人中。
大部分人跑步时，脚是内翻。那么如何判断呢？综合起来，有2个小窍门。
观察你的跑鞋：如果鞋跟和鞋掌内侧磨损比较多，那么应该是内翻(overpronation)；如果鞋跟和鞋掌外侧磨损比较多，那么应该是外翻(underpronation)。如果磨损比较均匀，那么就是normal pronation。
观察你的身体感觉：如果你的脚掌内侧疼痛，或者足茧较厚，说明承受压力较大，那很有可能是内翻。据说90%的人，都存在不同程度的内翻。
二、根据脚的移动方式，选择合适的鞋。
因为脚触地方式的不同，也就决定了肌肉的紧张程度、压力的传导方式，对身体的不同部位会造成不同的影响。如果不注意，很可能会引起受伤。我们也许很难改变跑步的方式，好在现在很多跑鞋通过特殊的选材和设计，能很大程度帮助我们解决这一问题。我们需要的，也就是选择一双合适的鞋。
从pronation的角度而言，跑鞋分为3种—neutral（避震）, stability(稳定型）和motion control(姿态矫正型）；不同类型，主要可以通过观察鞋底足弓部分的设计和材料来辩别。
避震型在足弓部位没有什么特别处理。外翻的人应该选择这种类型。
稳定型和姿态矫正型在足弓部位加强了支持，移动控制型的跑鞋支持更强，这样能帮助减轻脚掌内侧压力。内翻的人应该选择这种类型。
三、鞋型和尺码
鞋不能紧，趾尖不要抵住鞋尖，要留出点活动余地。脚宽的人，可以看看Asics, Mizuno, Saucany这些牌子；脚窄的人，可以看看Nike, New Balance, Brooks.最重要的是试穿，看看轻重如何，感觉如何。
四、鞋面和材料
最好是选择网眼鞋面和莱卡和涤纶材料的，不但轻便，而且能给脚更大的舒展空间。