許多人常爲小腿的不均勻而煩惱。小腿，常因肌肉鬆弛而使之看起來肥胖，整體均易堆積脂肪。在形成之際就應該開始保養，並以搓揉方式可於短期內减輕症狀。
美麗的標準：小腿與脚踝約差距15公分左右，這是標準勻稱的小腿。經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至脚踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。簡單的拉肌運動幷不會造成隆起的情况，請放心進行練習。
許多人常爲小腿的不均勻而煩惱。小腿，常因肌肉鬆弛而使之看起來肥胖，整體均易堆積脂肪。在形成之際就應該開始保養，並以搓揉方式可於短期內减輕症狀。
美麗的標準：小腿與脚踝約差距15公分左右，這是標準勻稱的小腿。經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。簡單的拉肌運動幷不會造成隆起的情况，請放心進行練習。
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊實。單腳進行10－20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撑腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時脚步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行脚踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10－20次。
睡前1分鐘 堅持瘦下來
許多人不能瘦身，是因為無法持之以恆，上述每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能够增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，爲了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱爲：基礎代謝。基礎代謝强度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化爲易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，每節運動只保持區區5秒，就能够鍛煉肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱爲：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺幷不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重覆4-5次。