常常熬夜？深夜還大吃大喝？我們沒意識到這些行為都會對睡眠節奏有所擾亂。而隨著時間推移，我們教身體別睡覺，但為了緩釋這些，又想要吃安眠藥來解決。如果要正確的面對問題，就得要把所有誤區一一擊破！
誤區1：沒有一個固定睡眠模式
以為明天晚上早點上床來彌補失去的睡眠？生物鐘是有調節健康睡眠模式的能力，但只基於保持嚴格的作息為原則。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
常常熬夜？深夜還大吃大喝？我們沒意識到這些行為都會對睡眠節奏有所擾亂。而隨著時間推移，我們教身體別睡覺，但為了緩釋這些，又想要吃安眠藥來解決。如果要正確的面對問題，就得要把所有誤區一一擊破！
誤區1：沒有一個固定睡眠模式
以為明天晚上早點上床來彌補失去的睡眠？生物鐘是有調節健康睡眠模式的能力，但只基於保持嚴格的作息為原則。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計劃並且嚴格遵守
每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適。每天在同一個時間醒來或睡覺有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區2：用「長時間的小睡」來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過後；或者在晚上看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間覺不超過30分鐘
午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，對大多數人還是有益的。
誤區3：沒做準備
期望身體從全速運作狀態轉為完全停頓，而當中卻沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡
製造一個人工的「電器落日」。晚上10點過受，就別坐在電腦（電視）屏幕前，並關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裡保持清醒。或在入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作，讓你的身體與心理都準備好，把一切要你分心的東西通通拿走。
誤區4：沒有給你的身體適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。
解決：讓你的臥室盡量的黑暗
找出你臥室中的罪魁禍首，如發著紅光的鬧鐘顯示和電腦顯示屏等。即便是最微弱的一點亮光也會影響你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，使用暗色或不透光的布帘。或戴個眼罩吧！
誤區5：依賴安眠藥來入睡
安眠藥掩蓋了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現，無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。
解決：學會放鬆的技巧
壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
誤區6： 用酒精幫助入睡
酒精鎮靜的功效，所以不少有失眠症的人便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。
解決：藥草或蛋白質使身心寧靜
一些藥草例如檸檬香精，西番蓮、甘菊或吃些蛋白質的食品能幫助入睡。
誤區7： 看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，以為在床上看電視能幫助入睡，但很快就會醒來。這將建立一個惡心循環使得劣質睡眠被加深。
解決：把電視搬出臥室
別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。
誤區8：躺在床上，望著早點入睡
如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事。你或許錯了睡眠之門開啟的時刻，或者沒有融入睡眠的波濤。
解決：順著睡眠的波浪
如果你在45分鐘後還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動，再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。
誤區9：把睡眠當做一個問題
關於睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。解決失眠的一些策略常常也成了失眠的原因。
解決：放鬆自我，順其自然
用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。把注意力分散，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。
最後一點：
對於長期失眠症的患者，如果你是個打鼾特別嚴重的，先確認你睡眠時呼吸暫停不是引起你失眠的原因。打鼾的原因是喉嚨背部的組織放鬆，擋住了空氣的進出路，大腦感到缺氧而發出使人驚醒的信息，並分泌壓力激素：皮質醇和腎上腺素。這些不僅干擾了睡眠，還提高了血壓，是患心臟病和中風的危險增加，還可能影響胰島素的敏感性，患糖尿病的風險也會增加。如果失眠的狀況日催嚴重，則應該問問醫生能否有更適合的治療。