人的心身在有意識放鬆之後，會發生許多奇跡般的變化。如注意力容易集中，記憶力明顯改善，腦力勞動效率提高，抗疲勞程度增強等。
人的心身在有意識放鬆之後，會發生許多奇跡般的變化。如注意力容易集中，記憶力明顯改善，腦力勞動效率提高，抗疲勞程度增強等。
對那些心事很多、憂慮過度，或易興奮激動而較難自控的朋友來說要使全身放鬆，特別是使大腦保持清淨、排除所有雜念是較難做到的。但只要能掌握心身放鬆術的要領，使心身處於一種鬆弛、協調的最佳狀態，達到心身的靈靜還是不難的。
以下是達到心身放鬆的具體方法：
1、使自己身處一個空氣清新、清淨的環境。
2、暫時忘記和放下心中的煩惱及一切學習任務。這是一種主動的意識消除手段，對達到身心放鬆的效果影響很大。
3、選擇一種自我感覺非常舒適的姿勢。如果是白天，最好選擇站姿或坐姿；如果是晚上，則可選擇坐或躺的姿勢。
4、活動一些大關節的肌肉。如甩胳臂、扭腰、彈腿等，做時要均勻緩慢，動作不必拘於一定的格式，只要感到關節，肌肉鬆弛就行了。
5、保持呼吸自然、舒暢。呼吸的調節是很不容易掌握的，只有當不注意自己的呼吸時，呼吸才會最自然，既緩慢又均細，使人處於一種舒適、安逸的狀態。也就是在悠然自得中忘掉呼吸，而不是有意識去控制呼吸的深度和頻率。
6、放鬆意識，注意力集中。這是心身自我放鬆術中最難做好的一步。要使意識放鬆，無意識心理活動減少，可以用意識集中的方法，使自己的意念歸於某一物件，並有意識地注意。同時要放鬆全身，最後使意識達到清淨和清醒狀態。
7、想像力的運用。如想像自己身處大海邊、森林中等，這是最複雜的一步，也是調節身心平衡的關鍵一步。
8、每天自省四五次，自問：「我做事有沒有那些不必要的自我要求？」這會讓你建立起放鬆自己的習慣。晚上再做一次反省，想一想，看自己的勞累是不是因為不必要的緊張造成的。
9、在家裡，讓自己沉浸到美妙的旋律中，集中精神於自己的嗜好上，看看缸中逍遙自在的金魚，逗逗身旁有趣乖巧的寵物。這些都是舉手之牢，但效果卻會出乎你的意料。