選好枕，用好床！睡出好活力。好枕、好床不僅關係你的睡眠，更關乎你的健康，該如何選擇，專家告訴你。
選好枕，用好床！睡出好活力
好枕、好床不僅關係你的睡眠，更關乎你的健康，該如何選擇，專家告訴你。
週一早晨，好不容易從溫暖的被窩中爬起，伸伸懶腰，甩甩頭，「唉呀」一聲，脖子僵硬無法轉動，而且全身腰酸背痛。明明記得昨天睡了一整天，為什麼還是覺得愈睡愈累？
姿勢，影響睡眠品質
為什麼愈睡愈累？因為睡姿不當，無法維持自然的身體曲線，神經肌肉持續緊繃的結果，造成腰背疼痛問題。
美國流行病學調查顯示，約有八成的美國人為頸背部酸痛所苦，睡姿不良和枕頭不當為最主要的原因。
落枕多半是因為枕頭不合適，或是睡眠不安穩，時常翻身，造成枕頭無法托住頭部。
以解剖學而言，人體的頸椎及腰椎為前凸弧形，胸椎和薦椎則成後凸弧度，形成自然S型曲線。
一般正常站立的情況下，脊椎承受壓力最小，但平躺時頸部和腰部為前凸曲線，會呈懸空狀態，需有支撐點，否則很容易因為過度伸展而造成傷害。
枕頭和床，正是維持及支撐脊椎的重要關鍵。
好床好枕，選擇有訣竅：
枕頭的選擇
枕頭選擇要點為，無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。
1.枕頭兩側有適當厚度，翻身側睡時，頸椎才有良好支撐
2.一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。
3.枕頭寬度與肩寬成正比
4.彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量
5.設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上
6.各種材質特性不同，應以通風透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。
以下為枕頭常見材質分析。
■杜邦棉：化纖原料，保養容易，柔軟可壓縮。選擇纖維孔數越多，越透氣
■PE枕：普遍使用的一種。化學纖維，價格便宜，易汰換清洗，但睡感差。
■乳膠枕：天然橡膠，彈性佳、透氣佳、不易凹陷變形。
■羽毛枕：睡感佳。等級視羽毛處理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鵝材質為極品，分子細，羽毛富含油脂，排水性好，柔軟舒適。缺點是不能水洗。
枕頭何時更換因人而異。一般使用1～2年應丟棄，若有黃黃的發霉情形，建議送乾洗。
有氣喘過敏者，枕頭套宜勤加換洗（1～2星期換洗一次），且枕頭若有濕髒的情形，應丟棄，以免滋生塵鰺。
床的選擇
彈性好，有足夠支撐力為原則，一般可維持十年左右。
1. 彈簧彈性要好，可支撐身體各部份的重量。通常歐洲床墊鋼絲含碳量高，彈性較大。
2. 內層以天然乳膠材質彈性最佳，但較貴。
3. 親身試躺，看床墊是否可以支撐背、腰及臀部。平躺時，腰部不懸空，肩膀不受壓
4. 尺寸：睡臥其上，單人床長度以頭部與足部距離床緣至少10公分，寬度是身體左右距離側邊床緣約20公分。雙人床建議同上，但與同睡者中間需有20公分以上空間。
一分鐘醫學教室：脆弱的頸椎
根正常人體頸椎為前彎弧度，共由七節脊椎骨構成，藉以支撐約8公斤的頭顱。
各脊椎骨之間有緩衝外力的軟骨存在，並以韌帶固定銜接，外層包覆彈性肌肉群，因此頸部得以轉動自如。
大腦之間傳遞訊息，發號司令的脊髓，藏在每一節頸椎的脊椎孔裡，每一節頸椎各分出一對脊神經，掌管上肢和肩頸的脊椎神經運動。
頸椎因活動度大，在日常生活中特別因外力撞擊、退化性關節炎、姿勢不良等引起傷害。