我們在選鞋時，常常更多的關注顏色、款式和是不是合腳。這對於日常活動而言，也許也就夠了。但跑鞋是一種功能鞋，是説明我們實現特定目的的。那麼，怎麼樣挑選一雙合適的跑鞋呢？有哪些因素需要考慮呢？
我們在選鞋時，常常更多的關注顏色、款式和是不是合腳。這對於日常活動而言，也許也就夠了。但跑鞋是一種功能鞋，是説明我們實現特定目的的。那麼，怎麼樣挑選一雙合適的跑鞋呢？有哪些因素需要考慮呢？
一、瞭解你的腳和跑步方式。這是最重要的一步。
這裡有個概念需要瞭解—pronation，中文裡稱為內翻；但是，這似乎是容易造成誤解的翻譯。簡單的說，pronation指的是，腳在落地時翻轉的方向。Overpronation是內翻，常見於足弓較低的人中，Underpronation是外翻，往往出現在足弓較高的人中。
大部分人跑步時，腳是內翻。那麼如何判斷呢？綜合起來，有2個小竅門。
觀察你的跑鞋：如果鞋跟和鞋掌內側磨損比較多，那麼應該是內翻(overpronation)；如果鞋跟和鞋掌外側磨損比較多，那麼應該是外翻(underpronation)。如果磨損比較均勻，那麼就是normal pronation。
觀察你的身體感覺：如果你的腳掌內側疼痛，或者足繭較厚，說明承受壓力較大，那很有可能是內翻。據說90%的人，都存在不同程度的內翻。
二、根據腳的移動方式，選擇合適的鞋。
因為腳觸地方式的不同，也就決定了肌肉的緊張程度、壓力的傳導方式，對身體的不同部位會造成不同的影響。如果不注意，很可能會引起受傷。我們也許很難改變跑步的方式，好在現在很多跑鞋通過特殊的選材和設計，能很大程度幫助我們解決這一問題。我們需要的，也就是選擇一雙合適的鞋。
從pronation的角度而言，跑鞋分為3種—neutral（避震）, stability(穩定型）和motion control(姿態矯正型）；不同類型，主要可以通過觀察鞋底足弓部分的設計和材料來辯別。
避震型在足弓部位沒有什麼特別處理。外翻的人應該選擇這種類型。
穩定型和姿態矯正型在足弓部位加強了支持，移動控制型的跑鞋支持更強，這樣能幫助減輕腳掌內側壓力。內翻的人應該選擇這種類型。
三、鞋型和尺碼
鞋不能緊，趾尖不要抵住鞋尖，要留出點活動餘地。腳寬的人，可以看看Asics, Mizuno, Saucany這些牌子；腳窄的人，可以看看Nike, New Balance, Brooks.最重要的是試穿，看看輕重如何，感覺如何。
四、鞋面和材料
最好是選擇網眼鞋面和萊卡和滌綸材料的，不但輕便，而且能給腳更大的舒展空間。