每年新曆的11月7日或8日是二十四節氣之一的立冬。立冬的到來標誌著冬季的正式開始，古人認為︰「冬，終也，萬物終成。」 也就是說，立冬是收尾的季節，意味著自然界萬物的生長活動逐漸停止，進入休眠或隱藏的階段。中醫認為，人應當順應自然變化，調整養生方法，做好防寒保暖，保持健康。
立冬不僅意味著寒冷氣候的到來，更代表了自然界陽氣的收斂。此時，氣溫持續下降，冷空氣活動頻繁，白天日照時間減少，人體的生理活動也會有所改變。根據《黃帝內經》所言，冬季要「早臥晚起，必待日光」，順應自然界陰盛陽衰的變化，讓身體的陽氣得以潛藏。
立冬的養生主要在於「養藏」。中醫提倡「冬季養藏」，即透過調養來減少人體陽氣的散失，保護陰精，增強免疫力。因此，養生要從起居、飲食、運動和情誌等方面入手，做到順時而為。
飲食調養︰滋陰潛陽，溫潤補益
飲食原則︰清補潤燥
中醫認為，立冬養生飲食應以「滋陰潛陽，補腎藏精」為主，特別注意防寒保暖與潤燥相結合。可選擇一些高蛋白、富含維生素和微量元素的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、魚類等，這些食物有助於提高人體免疫力，增強抗寒能力。
溫熱食物的適度補充
立冬後，寒冷的氣候易損耗陽氣，應適當進食溫熱食物，如糯米、紅棗、桂圓、黑芝麻、韭菜、山藥、栗子等，以達到補陽氣的目的。同時，應避免過多攝取寒涼的食物，如生冷的水果、冰飲等，以免引發腸胃不適。
合理搭配蔬果，防止乾燥
立冬節氣天氣乾燥，容易引起皮膚乾裂、咽喉不適。因此，應多食用富含水分的蔬果，如白蘿蔔、梨子、銀耳、百合、蓮藕、木耳等，可以滋陰潤燥，平衡體內的燥熱。此外，柑橘、柿子、柳橙等水果富含維生素C，有助於增強抵抗力。
起居調養︰順應陰陽，養精蓄銳
早睡晚起，養陰護陽
立冬之後，晝夜長，應該順應自然規律，保持早睡晚起的作息習慣，睡眠充足有助於陽氣的潛藏。早睡能夠保養陽氣，保持身體熱能，以避免寒冷傷身。起床時間則宜在日出後，減少冷空氣對身體的刺激，保護體內陽氣。
注意防寒保暖，適時增減衣物
立冬時節寒氣較重，衣著上應根據天氣的變化進行調整，特別是對老年人、兒童及心血管疾病患者來說，更需注意防寒。衣物的選擇要適中，避免過於厚重導致出汗受涼，或穿得過少引起受寒生病。
運動調養︰適度運動，防止寒邪
運動適度，避免大汗淋漓
立冬時節，激烈的運動不宜，過度運動可能導致體內陽氣消耗過多，增加感冒風險。因此，可以選擇一些輕度的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，使身體微微出汗即可。輕度運動可以促進血液循環，改善新陳代謝，進而增強免疫力。
冬季運動前需熱身
冬季寒冷，人體肌肉和關節容易僵硬，運動前一定要進行熱身活動，如拉伸肢體、做一些輕鬆的器械練習，待身體逐漸發熱後再進行較為強度的運動。熱身不僅可以提高身體適應寒冷的能力，還能減少運動傷害的風險。
情志調養︰調暢心態，保持寧靜
冬季是萬物蟄伏的季節，人們也容易因為天氣寒冷和環境變化而情緒低落。此時，保持心態平和尤為重要，可以透過聽音樂、閱讀、繪畫、與家人朋友相聚等方式，調整情緒，放鬆身心。積極的心態有助於陽氣的潛藏和免疫力的提升。
同時，立冬時節陽光較少，應多到戶外曬太陽，促進鈣質吸收和維生素D的合成，改善心情，預防憂鬱。
立冬美容保養︰滋潤肌膚，內外兼修
保持美容覺，養護皮膚
立冬時節要注意確保充足的睡眠，避免熬夜，特別是晚上10時到凌晨2時，這是身體自我修復和代謝的黃金時間。良好的睡眠有助於皮膚的修復和再生。
皮膚保濕，防止乾燥
冬季洗澡水溫不宜過高，洗浴時間也不宜過長，以免破壞皮膚表面的油脂層，導致水分流失。洗澡後可以塗抹潤膚乳液，保持皮膚的濕潤。同時，可以在室內使用加濕器，以增加空氣濕度，減少皮膚乾裂現象。
食療滋養，養顏美容
冬季宜多喝滋潤的湯水，如銀耳蓮子羹、百合悉尼湯等，補充水分的同時，還能養陰潤肺，改善肌膚乾燥。此外，可適量飲用紅茶、普洱茶、玫瑰花茶等溫熱茶飲，有助於暖身和美容。
立冬的特別養生法︰艾灸與穴位按摩
艾灸是立冬調養的重要手段之一。艾灸可以溫補陽氣、去寒通絡，有效增強身體的免疫力。可選擇足三里、關元、神闕等穴位進行艾灸，幫助調理腎氣及脾胃。
此外，可以透過按摩腰部、頭部、足底等部位，緩解疲勞，促進血液循環和新陳代謝，改善身體狀態。
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