血壓老是居高不下？試試看，早點回家、養隻小狗，也許可讓你少吃一顆藥。
根據統計，高血壓病人能有效控制的不到兩成，很大原因是應該吃藥的病人沒有依照處方服藥、沒有按時追蹤。並且，醫護人員沒有多花時間告訴病人遵照醫囑用藥以及調整生活形態，雙管齊下才是控制血壓最好方法。
血壓老是居高不下？試試看，早點回家、養隻小狗，也許可讓你少吃一顆藥。
根據統計，高血壓病人能有效控制的不到兩成，很大原因是應該吃藥的病人沒有依照處方服藥、沒有按時追蹤。並且，醫護人員沒有多花時間告訴病人遵照醫囑用藥以及調整生活形態，雙管齊下才是控制血壓最好方法。
高血壓藥物種類繁多，該怎麼吃，仰賴醫師臨床經驗與病人配合。而調整生活形態，得靠病人自己「撩落去」，才能看到降血壓功效。
別小看生活形態對血壓的影響。全球醫界遵循的最新版「高血壓治療準則」（JNC7）強調，改變生活型態（Lifestyle Modifications），比如採用高血壓治療飲食DASHdiet（Dietary Approaches to Stop Hypertension diet），治療效果媲美一顆降血壓藥。如果能多做幾項改變，不僅可以降低血壓，還能增加藥物療效、降低併發心血管病的風險。
1.早點回家
美國加州大學調查了24205名加州居民發現，待在辦公室，每週工作超過41小時，你得高血壓的風險會增加15%；若每星期工作時數超過51小時，罹患高血壓危險性將增至17%，超時工作很難找時間運動和吃健康食物。
2.多走路，即使5分鐘都好
每天運動40分鐘，可以降低5%血壓（例如舒張壓可從140降到132mmHg）。擔心擠不出時間？沒關係，你可以利用零碎時間做滿40分鐘。最新研究顯示，一天中分次運動對降血壓的效果更好。
美國印第安那大學的一項研究發現，分次運動對降血壓的成效維持得比較久。每天4次、每次健走10分鐘的受試者，血壓可維持穩定11小時，而每天1次、每次健走40分鐘的人可維持9小時。研究指出，每天多運動幾次，可鍛鍊動脈血管壁更有彈性且健康。
3.吃粗食、多蔬果
美國農業部營養研究中心發現，選擇含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物，可以降3～7mmHg血壓。JNC7則指出，採用「高血壓防治飲食法（DASH）」可以降低8～14mmHg收縮壓。
4.少吃鹽
若能將每天攝取的鹽控制在6公克，約可降低血壓2～8mmHg。
日常有很多高鹽分食物陷阱，比如洋芋片、泡麵、醬菜、培根、燻肉等，一包泡麵的鹽動輒超過5公克。又比方雞湯、火鍋的湯頭含鹽量也不小，幾碗下肚又吃進超量鹽分。
5.減重、盯住BMI
腰圍變細、血壓也跟著降下來，是很多減肥成功者共同經驗。每減重10公斤（22磅），可降低5～20mmHg血壓，即使只減個4、5公斤，對血壓也有幫助。將BMI（身體質量指數）控制在18.5～24理想範圍內。
6.節制酒量
飲酒過量會使血壓飆高，還會傷害肝臟、腦部與心臟。但若適度飲酒、偶爾小酌一番，約可降2～4mmHg血壓。
JNC7建議的適量飲酒是指男性每天不超過2份、女性不超過1份酒精。1份酒精大約是5盎司（140 c.c.）的紅酒、12盎司（約1瓶）啤酒、1.5盎司（約40 c.c.）威士忌。
7.養寵物
寵物也是一帖控制血壓好藥方。美國紐約大學一項研究找了48位有高血壓且在服藥的華爾街股票營業員，請其中一半的人養寵物、另外半數生活照舊。
經過六個月與寵物共處的生活後發現，養了寵物的營業員的血壓改善狀況比較明顯，收縮壓介於120～126mmHg，而沒有養寵物的那一組血壓則在120～148之間。並且，有養寵物的受試者，血壓上升幅度比較小。
尤其是養狗，降血壓的功效更好。北愛爾蘭貝爾法斯特皇后大學「犬類行為中心」威爾斯博士分析過去數十篇探討寵物與健康的研究報告後指出，與養貓或其他寵物的人相比，養狗的人血壓及膽固醇數值較低，也不容易出現小毛病或罹患嚴重疾病，且對健康的益處持續較久。
威爾斯博士並不確定為何養狗的好處大過其他寵物。她認為，或許是狗兒比貓喜歡與主人互動；主人得天天遛狗，運動量比較大；並且和其他人聊狗經，增加人際互動，有助於狗主人抒解壓力。
◎經常量血壓，驗收成果
不管你做了什麼樣的生活改變，切記，要經常監控血壓。
不管是因改變生活形態、或者醫師調整藥物讓血壓降下來，都要定期量血壓。
自然降血壓的方法
最新版高血壓治療準則（JNC7）指出，調整生活型態對血壓的影響。
減重：維持正常體重（BMI18.5～24.9）。減重10公斤，可降低5～20mmHg（收縮壓）。
採用高血壓治療飲食計劃（DASH）：多吃蔬菜水果、低脂肪乳製品、減少攝取脂肪。可降低8～14mmHg（收縮壓）。
減少攝取鈉：每天攝取食鹽少於6公克。可降低2～8mmHg（收縮壓）。
運動：各種有氧運動，例如健走，每天至少30分鐘。可降低4～9mmHg（收縮壓）。
適量飲酒：男性每天不超過2份，女性1份的酒精（1份酒精大約＝140cc的紅酒＝1瓶啤酒＝40cc威士忌）。可降低2～4mmHg（收縮壓）。
