減肥不限於健身房 懶在床上也能瘦

减肥最怕的就是懶,沒有毅力,於是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子們都不知道其實不想去健身房想要懶在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!

下面這幾個動作每天睡前做機組,隔天早上起來就會不經意的發現,自己常發胖的地方,也會變得比較瘦哦。

減肥最怕的就是懶,沒有毅力,於是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子們都不知道其實不想去健身房想要懶在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!

下面這幾個動作每天睡前做機組,隔天早上起來就會不經意的發現,自己常發胖的地方,也會變得比較瘦哦。

瘦腿動作

1、靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張是很有效的方法,就這麼瘦下來的你懂了嗎 ?

2、橫拉筋法

雙腿水平地向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。

3、剪刀腳運動

臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,盡可能用力伸直並向外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰受傷。

4、空中腳踏車

身體平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

肩背練習

1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。


腰腹練習

1、平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

3、回到起始位置,上身貼向雙腿。

4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

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