很多人都说跑步会让小腿变粗，是真的吗？事实上，跑步的确会使小腿变粗，不过这都是和跑步姿势及力度有关系。
很多人都说跑步会让小腿变粗，是真的吗？事实上，跑步的确会使小腿变粗，不过这都是和跑步姿势及力度有关系。
跑步方式不对小腿才会粗
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
慢跑初期小腿会粗
即使采取了正确的跑步姿势，在慢跑初期仍会感觉小腿是在「长粗」，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步时间长才能达到瘦小腿功效
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步力量大，剧烈运动的时候就是无氧运动。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
运动20分钟以上才有减肥效果
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还需持续时间较长的有氧运动下的慢跑，运动消耗的是体内的糖和脂肪，20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。建议慢跑的时间至少要30分钟以上。