高血压需要终生调养，与其把健康的砝码押给医院，把养老钱花在保健品上，不如把更多精力投放在饮食疗养和建立健康的生活方式上，学会选择食材、科学烹饪，保持科学的生活方式。这样一来，困扰高血压患者的健康问题将会迎刃而解，并让你重获身心健康。
高血压需要终生调养，与其把健康的砝码押给医院，把养老钱花在保健品上，不如把更多精力投放在饮食疗养和建立健康的生活方式上，学会选择食材、科学烹饪，保持科学的生活方式。这样一来，困扰高血压患者的健康问题将会迎刃而解，并让你重获身心健康。
1.控制热能及体重。肥胖的高血压病患发病率显著高于正常体重者，大多数高血压患者皆有超重及肥胖问题。限制热能摄取，使体重减轻后，血压就会有一定程度的降低。肥胖者应节食减肥，体重减轻每周1-1.5千克为宜，体重每增加12.5千克，收缩压上升约10毫米汞柱，舒张压上升约7毫米汞柱。
2.限制食盐摄入。食盐摄入量高，高血压发病率也高。每天吃10克盐，高血压发病率约高10％；而每天吃20克盐，高血压发病率则会高20%。保持低钠饮食，每天钠摄取量维持500毫克，以维持机体正常代谢。每天供给食盐以2-5克为宜。
3.多吃降压降脂食物。有降压作用的食物包括：芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。有降脂作用的食物有：山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等
4.补充微量元素及维生素。保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告，每日膳食，钙摄入800-1000毫克，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄入450-500毫克钙的人比摄入钙量1400-1500毫克的人，患高血压病的危险性高出2倍。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果含丰富维生素，如：橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。
5.降低脂肪和胆固醇的摄入。脂肪摄入过多，可引起肥胖症和高血压病，高血压是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪高胆固醇饮食容易使动脉粥样硬化。
6.保持饮食规律。宜少量多餐，每天4-5餐为宜，避免过饱。