减肥的方法有多种多样，但是你知道睡眠减肥法吗？睡眠减肥其实很轻松，因为睡眠既不需要费力改变现有的饮食习惯，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯，保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！
减肥的方法有多种多样，但是你知道睡眠减肥法吗？睡眠减肥其实很轻松，因为睡眠既不需要费力改变现有的饮食习惯，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯，保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！
为什么睡眠不足会变胖
睡眠与体形之间的真正关联是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维．凡．科奥特博士说，睡眠不足会严重影响女人体内的荷尔蒙平衡，使食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。
睡眠不足，食量会增加
可能你没有留意过，当觉得疲倦的时候，会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，记录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的「瘦素」水准会下降，这种「瘦素」负责给人发送「饱腹」讯号，它的减少意味着你的饱腹感认知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不单想吃东西，而且更想多吃那些不健康的食品，而且更喜欢简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足，脂肪储存会增多
当你进入深度睡眠后，大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示身体分解脂肪、释放能量。但如果吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，就会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，身体就会把多余的脂肪堆积在你的臀部、大腿处和腹部。睡眠不足会导致精力不足，让你更不想动。
每天睡足7.5小时
25-35岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%睡眠时间长期不足6小时，发胖的程度也比其他人高30%。专家建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少7.5小时睡眠。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是找出最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试试比平时提早15分钟上床，直到发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能会花上你一个星期的试验时间，但仍值得一试。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法渡过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么「下午2：30以后就不喝咖啡」这一原则看上去蛮残忍。但请相信专家的建议──咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的睡眠深度，一旦酒精催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜会醒过来，严重时更会妨碍身体休息。
打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是来一个热水澡或10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以是在睡前45分钟到1个小时间进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐松弛下来，进入待睡眠状态。最后，睡前应关掉电视、电脑和手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水准，影响深度睡眠品质。
长期睡眠不足会变「笨」
长期睡眠不足可使人变「笨」。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时，可能会令智商暂时降低一个商数。睡眠时间因人而异，但一般而言，平均一天须拥有八小时睡眠。当睡眠不足会累积所谓的「睡眠债」，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家指出，积欠庞大睡眠债会削弱智力和运动功能，让人变得反应迟钝、数学计算容易出错和健忘。简而言之，就是会令你变「笨」。