女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你「睡错了」，难怪这么累！
自我测验：你睡得健康吗？以下的描述，跟你的睡眠相符的项目，请打Ⅴ
（ ）我经常在晚上大声地打鼾、喘气，喷鼻息。
（ ）大多数半夜，我都会醒来，并且没办法再度入睡。
（ ）我通常醒来时没有觉得元气十足、精神很好。
（ ）我的脚经常在晚上抽动。
（ ）我有在不适合场合打瞌睡的倾向，例如在谈生意时。
解答：只要有任何一项打勾，就要考虑求医，看看有什么解决之道。
－资料来源：《Prevention》杂志
女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你「睡错了」，难怪这么累！
【错误一】下班才运动更好眠→错 失眠女性下班才运动，更难睡
生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移（睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间），让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。
人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。
但高医检测有睡眠障碍的女性的体温，发现她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，「原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来，」徐崇尧笑称，台湾女人过的是义大利时间，嫁到欧洲才比较能跟生理时钟相符。
睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：「放松一下，也许比较好睡。」反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。
【错误二】晚点睡，就晚点起→错 会打乱生理时钟
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。
【错误三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→错 周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，「周末起床时间不能比平常晚两小时，否则（生理时钟）会有时差，」徐崇尧说。
周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。「而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，」辅导睡眠障碍病人已有七年经验的心理师陈昌伟提醒。
假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持「星期一到五熬夜赶工，六、日再补眠」的想法，其实也睡错了。
3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。另外，维生素B12（例如肝脏、肉类等）也有调时差的效果。