受暖化效应影响，全球气候变幻无常──夏天愈来愈热、冬天却愈来愈冷。很多人认为，夏天最快的消暑方法不外乎躲进冷气房，再猛灌冷饮、啃冰棒图个凉快，虽然可以立即将闷热压下去，但从中医观点来看，反而使得热气不易发散，滞留于脏腑之间，甚至必须消耗身体本身的元气以因应突如其来的寒冷，不利养生。
师法传统智慧，就能身心清凉安度酷暑。
受暖化效应影响，全球气候变幻无常──夏天愈来愈热、冬天却愈来愈冷。很多人认为，夏天最快的消暑方法不外乎躲进冷气房，再猛灌冷饮、啃冰棒图个凉快，虽然可以立即将闷热压下去，但从中医观点来看，反而使得热气不易发散，滞留于脏腑之间，甚至必须消耗身体本身的元气以因应突如其来的寒冷，不利养生。
师法传统智慧，就能身心清凉安度酷暑。
一、消暑首重「去湿」
体内湿气重，让人觉得困倦、食欲不振、手脚冰冷、全身黏腻不舒服，湿热是夏季百病之源，因此，夏季养生应将「去湿」列为首要任务。
3个好办法，为身体去湿。
●吃点辣的
一般人认为吃辣上火，夏天不适合吃，事实上，愈是湿热的地区，愈可透过吃辣促进人体排汗，有助于逼散体内湿气，让人在闷热环境中反而觉得凉爽舒适。
此外，在酷暑难耐的环境中，人们大多没有胃口，这时吃点辣食或加了香料的咖哩，可促进食欲、开胃下饭。
不过，中医观点来看，辣食毕竟多属热性，适量食用就好。
尤其身体已有发炎症状，例如胃溃疡、支气管炎、痔疮、高血压患者，或体质本属阴虚燥热的人，应该避免吃辣。
●常吃利湿食物
绿豆、莲藕、白术、薏仁、茯苓等中药材，有利湿效果，对于排解夏季湿热很有帮助。
除了刻意烹煮莲藕汤或绿豆薏仁等甜汤之外，也可将利湿食材加进日常食用的主食中，例如洗米时加入米量十分之一的绿豆和少许薏仁，泡软后直接放进饭锅煮熟食用，不但增加米饭口感，也为身体去湿。
另有中医特别推崇吃嫩姜。因为嫩姜温和，吃了不上火，利湿效果也好，曾有病人减重多次不成功，沮丧求诊，结果是体内湿气太重的问题，于是病人开始听从建议，三餐都加嫩姜，结果只用这个方法，就顺利减重10公斤。
二、补气养脾胃，头脑不昏沉
暑热损伤人体津液，导致脾胃功能变弱，且耗伤元气、损精神，气血不足之下，人会变得昏沉、嗜睡。
气不足则胸闷、呼吸短促，供给脑部的血液含氧量低，自然容易头昏困倦，因此，补气则气足，气足后脑筋才能保持清明，因此夏日昏昏欲睡，可从补气着手。
也由于炎热出汗使得胃肠消化液的分泌减少，胃肠蠕动变慢，因此夏天也是消化不良或肠胃病好发季节，透过健脾药方可以改善。
最常见的方子是四君子汤，有甘温益气、健脾养胃功效，主药材为人参、白术、茯苓、甘草等四味，再依不同体质加减。
为免增加肠胃负担，饮食应清淡，少吃油腻，才是夏季清爽之道。
三、吃「凉」食，多吃「苦」
中医总苦口婆心一再告诫「少吃冰」，那么盛夏如何消暑？可以凉食替代。
●清凉饮食消暑
当季生产的瓜果多属凉性，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，可以西瓜皮肉间白色的部份（中医称之为翠衣）切片，加嫩姜一起煮汤，有退火利尿、改善食欲不振的功效。
不过寒凉的食物也不可大吃特吃，古谚有云：「天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食。」正因为饮食太过寒凉，不但易致肠胃不适、消化不良，女性也会有分泌物增加、痛经等症状。
●多吃苦
中医观点，凡有苦味的蔬菜大多具有清热功效，因此，夏季可多吃苦瓜、喝苦茶等苦味食物，有益消暑解热，同时能够消除疲劳、提神醒脑。
四、香氛醒脑，按压穴道更见效
很多人惯喝咖啡、浓茶提神，但咖啡因只有短暂的兴奋效果，如果喝太多反而会有焦虑、失眠，甚至提高骨质疏松风险等反效果。
脑筋混沌时，不妨运用精油的香气提振精神，配合按压穴道，更可刺激血液循环，消除疲劳。
●精油提神，居家外出都好用
有「精油三宝」之称的薄荷、薰衣草、茶树精油，最适合夏季提神。
困倦时可直接滴在手上，涂抹至后颈或人中部位，或以玻璃喷雾瓶装水，加入5、6滴精油，自制环境喷雾，除了清爽芬芳之外，还能提高空气中的含氧量，尤以薄荷最适合。
除了提神醒脑之外，茶树也可驱虫杀菌，若被蚊虫叮咬，薰衣草则另有止痒作用。
●开窍醒脑，按压穴道就有效
疲倦时按压穴道，也可刺激血液循环，进而提振精神。许中华指出，可按压百会、风池、太阳、印堂等穴道，最特别的是神门穴，睡不着或困倦时提神，都可以按神门穴。
中药的远志、石菖蒲、茯神，加上补气健脾的黄蓍、白术、党参，也有开窍醒脑效果。
五、冷热交替泡澡 按摩小腿去水肿
泡澡可活络气血，改善体内因为夏季湿热致使的行气困难，热感随着排汗释出后，就能感觉清爽舒畅。
建议冷热交替泡澡，利用温差约20度的冷热水温，刺激人体的自律神经，活络交感和副交感神经，达到消暑提神作用。
泡澡时可使用薰衣草或茶树精油，或用一颗奶精球或一小匙蜂蜜做为乳化剂，加入10～15滴精油，就可轻松让精油与水交融。
泡澡后不妨按摩小腿以消水肿，涂抹身体乳液后，定点按压足三里，然后由上往下抓捏揉按小腿肌肉，最后轻叩拍打，有助于消除腿部水肿。