晚上11点半，他探头进16岁儿子的房间，看见儿子仍旧坐在电脑前，手指不停敲打键盘，回复四面八方传来的Facebook讯息。他催促儿子快快上床。儿子敷衍地点了点头。20分钟后，他再度踏进儿子房间查看，这次他提高音量，命令儿子上床。这时，已接近12点了。事实上，当儿子终于乖乖躺上床时，已经是凌晨1点左右的事了。同样的剧码，几乎每天上演。
晚上11点半，他探头进16岁儿子的房间，看见儿子仍旧坐在电脑前，手指不停敲打键盘，回复四面八方传来的Facebook讯息。他催促儿子快快上床。儿子敷衍地点了点头。20分钟后，他再度踏进儿子房间查看，这次他提高音量，命令儿子上床。这时，已接近12点了。
事实上，当儿子终于乖乖躺上床时，已经是凌晨1点左右的事了。同样的剧码，几乎每天上演。
虽然如此，这位爸爸并不认为这样有什么问题。在他眼中，现在的高中生就是这样：「每天弄到半夜才上床，一躺平就睡着了，哪来的睡眠问题？」他唯一能干涉的，就是「（上床时间）绝对不准超过1点」。
但青少年哪会这么轻易就放过父母？「每天早上，闹钟都是先叫醒我，然后我再去叫他，」爸爸不禁抱怨。有一次，爸爸气得把震天价响的闹钟放在儿子耳边，儿子依然昏睡，一点反应都没有。「所以，周末我就不管他了，放他好好玩，好好睡，」爸爸说，周末通常要到中午，才会看到儿子睡眼惺忪地走进浴室梳洗。
相信不少家庭每天早、晚，都得演出这样一场亲子拉锯战，却又不甚明白，孩子的睡眠到底出了什么问题？
放任的结果，就是另一个更严重问题的开端。
生理时钟设定了晚睡晚起
孩子在进入青春期之后，因为荷尔蒙分泌的缘故，会有晚睡晚起的倾向。
美国布朗大学的睡眠专家玛丽．卡斯克敦（Mary Carskadon）曾做了一系列的研究发现，让人产生睡意的褪黑激素，随着青春期的发育，流入青少年大脑的时间会愈来愈晚；这说明了为何许多青少年有熬夜的习惯。
美国睡眠协会（National Sleep Foundation）也指出，青少年的褪黑激素直到清晨7点才到达高峰，他们的睡意正浓，但同时，这也是许多青少年该起床上学的时间，可想而知，这时要叫醒一名青少年肯定是非常困难。美国、澳洲因此有不少学校，特地将上课时间延后一小时，在8点半以后或9点才上第一堂课，以配合孩子的生理时钟。
质、量都欠缺的垃圾睡眠
生理时钟与到校时间互相矛盾，多少影响孩子的上学意愿及学业表现。若安静地睡着倒也还好，但英国一项研究发现，几乎所有青少年的卧室里都有电话、音响、电脑或电视机，而有将近25%的英国青少年，每周至少一次是在看电视、听音乐或打电动的情况下睡着，以致睡眠品质很差。英国就将这种质、量不佳的睡眠问题称之为「垃圾睡眠（junk sleep）」。在美国，问题更且严重到教育学家不断呼吁家长，根本别在孩子卧房内装电视、音响、电脑。
留心孩子的睡眠环境
我们体内有个机制，会告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该清醒，就是所谓的「生理时钟」；它会感应外在环境的光线，只需像电脑或电视萤幕的亮度，就会抑制夜间褪黑激素的分泌，让我们保持清醒，不易入睡。但当要调整及稳定生理时钟时，却需要室外太阳光直接照射的强度才能办到。
不只是光线，像电视、音响、手机等所产生的声响及电磁波，都会干扰生理时钟的运作。
如果在电视、音响还开着的情况下睡着，那些声音随时会启动大脑的警醒系统，让我们更警觉与专注，就会削弱我们放松与进入梦乡的能力。
事实上，许多青少年晚上不是上网聊天，就是用手机与朋友哈拉到很晚。瑞典与美国合作的一项研究指出，睡前使用手机，电磁波会延长进入深层睡眠阶段的时间，停留在深层睡眠阶段的时间也会减少，因而干扰身体进行自我修复的能力。
养成健康的睡眠习惯
你是否有注意过，你家孩子睡的是不是垃圾睡眠呢？是时候帮他建立健康的睡眠习惯了。
■白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用照光帮助孩子保持生理时钟的同步。杨建铭建议，每天吃完早餐后，孩子应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号。
晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。
■保持规律的就寝与起床时间
生理时钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间（尤其是醒来的时间），就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。
■适度运动也有帮助
适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沈。医师建议，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时激烈运动，造成脑内啡亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。
■你在床上做什么？
为你家孩子的床重新定位。要他们把看小说、听音乐、讲手机这些活动，留到房间的其他地方去做。只有在想睡的时候才上床，让大脑习惯「床只保留给睡觉」的讯息。
就像一位刚上高一的青少年说的：「我们真正想要的是一所『睡眠高中』。我们都需要好好睡一觉！」