血压老是居高不下？试试看，早点回家、养只小狗，也许可让你少吃一颗药。
根据统计，高血压病人能有效控制的不到两成，很大原因是应该吃药的病人没有依照处方服药、没有按时追踪。并且，医护人员没有多花时间告诉病人遵照医嘱用药以及调整生活形态，双管齐下才是控制血压最好方法。
血压老是居高不下？试试看，早点回家、养只小狗，也许可让你少吃一颗药。
根据统计，高血压病人能有效控制的不到两成，很大原因是应该吃药的病人没有依照处方服药、没有按时追踪。并且，医护人员没有多花时间告诉病人遵照医嘱用药以及调整生活形态，双管齐下才是控制血压最好方法。
高血压药物种类繁多，该怎么吃，仰赖医师临床经验与病人配合。而调整生活形态，得靠病人自己「撩落去」，才能看到降血压功效。
别小看生活形态对血压的影响。全球医界遵循的最新版「高血压治疗准则」（JNC7）强调，改变生活型态（Lifestyle Modifications），比如采用高血压治疗饮食DASHdiet（Dietary Approaches to Stop Hypertension diet），治疗效果媲美一颗降血压药。如果能多做几项改变，不仅可以降低血压，还能增加药物疗效、降低并发心血管病的风险。
1.早点回家
美国加州大学调查了24205名加州居民发现，待在办公室，每周工作超过41小时，你得高血压的风险会增加15%；若每星期工作时数超过51小时，罹患高血压危险性将增至17%，超时工作很难找时间运动和吃健康食物。
2.多走路，即使5分钟都好
每天运动40分钟，可以降低5%血压（例如舒张压可从140降到132mmHg）。担心挤不出时间？没关系，你可以利用零碎时间做满40分钟。最新研究显示，一天中分次运动对降血压的效果更好。
美国印第安那大学的一项研究发现，分次运动对降血压的成效维持得比较久。每天4次、每次健走10分钟的受试者，血压可维持稳定11小时，而每天1次、每次健走40分钟的人可维持9小时。研究指出，每天多运动几次，可锻炼动脉血管壁更有弹性且健康。
3.吃粗食、多蔬果
美国农业部营养研究中心发现，选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物，可以降3～7mmHg血压。JNC7则指出，采用「高血压防治饮食法（DASH）」可以降低8～14mmHg收缩压。
4.少吃盐
若能将每天摄取的盐控制在6公克，约可降低血压2～8mmHg。
日常有很多高盐分食物陷阱，比如洋芋片、泡面、酱菜、培根、燻肉等，一包泡面的盐动辄超过5公克。又比方鸡汤、火锅的汤头含盐量也不小，几碗下肚又吃进超量盐分。
5.减重、盯住BMI
腰围变细、血压也跟着降下来，是很多减肥成功者共同经验。每减重10公斤（22磅），可降低5～20mmHg血压，即使只减个4、5公斤，对血压也有帮助。将BMI（身体质量指数）控制在18.5～24理想范围内。
6.节制酒量
饮酒过量会使血压飙高，还会伤害肝脏、脑部与心脏。但若适度饮酒、偶尔小酌一番，约可降2～4mmHg血压。
JNC7建议的适量饮酒是指男性每天不超过2份、女性不超过1份酒精。1份酒精大约是5盎司（140 c.c.）的红酒、12盎司（约1瓶）啤酒、1.5盎司（约40 c.c.）威士忌。
7.养宠物
宠物也是一帖控制血压好药方。美国纽约大学一项研究找了48位有高血压且在服药的华尔街股票营业员，请其中一半的人养宠物、另外半数生活照旧。
经过六个月与宠物共处的生活后发现，养了宠物的营业员的血压改善状况比较明显，收缩压介于120～126mmHg，而没有养宠物的那一组血压则在120～148之间。并且，有养宠物的受试者，血压上升幅度比较小。
尤其是养狗，降血压的功效更好。北爱尔兰贝尔法斯特皇后大学「犬类行为中心」威尔斯博士分析过去数十篇探讨宠物与健康的研究报告后指出，与养猫或其他宠物的人相比，养狗的人血压及胆固醇数值较低，也不容易出现小毛病或罹患严重疾病，且对健康的益处持续较久。
威尔斯博士并不确定为何养狗的好处大过其他宠物。她认为，或许是狗儿比猫喜欢与主人互动；主人得天天遛狗，运动量比较大；并且和其他人聊狗经，增加人际互动，有助于狗主人抒解压力。
◎经常量血压，验收成果
不管你做了什么样的生活改变，切记，要经常监控血压。
不管是因改变生活形态、或者医师调整药物让血压降下来，都要定期量血压。
自然降血压的方法
最新版高血压治疗准则（JNC7）指出，调整生活型态对血压的影响。
减重：维持正常体重（BMI18.5～24.9）。减重10公斤，可降低5～20mmHg（收缩压）。
采用高血压治疗饮食计划（DASH）：多吃蔬菜水果、低脂肪乳制品、减少摄取脂肪。可降低8～14mmHg（收缩压）。
减少摄取钠：每天摄取食盐少于6公克。可降低2～8mmHg（收缩压）。
运动：各种有氧运动，例如健走，每天至少30分钟。可降低4～9mmHg（收缩压）。
适量饮酒：男性每天不超过2份，女性1份的酒精（1份酒精大约＝140cc的红酒＝1瓶啤酒＝40cc威士忌）。可降低2～4mmHg（收缩压）。