简单健康感恩节餐单

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一年一度感恩节,除了血拼购物,另一必不可少的主题便是晚餐桌上的烤火鸡。据说鸡腿是一只鸡最美味的地方。就趁这个感恩节约三五知己到家里,自己动手烤几只蜜汁火鸡腿应该是不错的选择。

感恩节蜜汁烤火鸡腿
一年一度感恩节,除了血拼购物,另一必不可少的主题便是晚餐桌上的烤火鸡。据说鸡腿是一只鸡最美味的地方。就趁这个感恩节约三五知己到家里,自己动手烤几只蜜汁火鸡腿应该是不错的选择。

材料
火鸡腿3只
李锦记叉烧酱    2大汤匙
生抽4大汤匙
老抽2大汤匙上色
耗油4大汤匙
蜂蜜2大汤匙
黑、白胡椒少许
盐适量
糖1大汤匙
洋葱、胡萝卜、西芹少许

做法
1、买回来的火鸡腿清洗干净,清水浸泡解冻排血水。
2、用刀在火鸡腿表面切三刀方便入味。把各种调料调成酱汁,在清理好的火腿腿表面涂匀。把火鸡腿连同剩下的酱汁放入保鲜袋中密封好。给火鸡腿按摩一会,放入冰箱冷藏腌制(至少一天)。
3、感恩节当天下午,在铺好锡纸的烤盘上铺一层切成片的洋葱、胡萝卜和西芹,然后取出充分腌制的火鸡腿,小头用锡纸包一下,放在配菜上。
4、将烤箱预热到350F,放入烤盘开始烤。每隔半个小时拿出来翻个面,刷层酱汁,喜欢蜜汁味儿重点儿的还可以刷上少许蜂蜜。
5、两个小时后,享受你们的美味感恩节火鸡腿大餐。

 


羽衣甘蓝沙拉

羽衣甘蓝Kale可算是蔬菜之王。它含有丰富的维生素K、维生素A和锰、钾,是很好的防癌蔬菜。而且这道沙拉卖相非常讨喜,很有节日气氛。

材料
沙拉配料:
羽衣甘蓝一把
松子1.5汤匙
石榴籽(pomegranate)一把
鹰嘴豆半杯

沙拉酱汁:
苹果醋1汤匙
橄榄油2汤匙
第戎芥末酱(dijon mustard) 1汤匙
蒜头1颗
海盐、黒胡椒适量

做法
1、松子在平底锅里烘干。剥一小把石榴籽。鹰嘴豆罐头取一半, 用水冲一下备用。
2、甘蓝叶放入加了少许盐和油的沸水中汆烫半分钟,捞出后立马用水冲一冲,用手挤一挤多余的水分。切碎备用。
3、大蒜拍碎再切成蓉,放到小碗里,加入苹果醋、橄榄油、第戎芥末酱、黑胡椒和海盐,拌匀成沙拉酱汁。
4、在大的沙拉碗里,把步骤1和步骤2的食材混合拌匀,倒入步骤3的酱汁,继续用手抓拌一下,让食材充分入味。

小贴士:没有石榴的话,可用蔓越莓干甚至是杏干;没用松子,可用山核桃、榛子等其他坚果代替,最好在锅里干烘一下,香味和口感更足。

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