睡不饱、睡不好、醒来后还是感觉满身疲累。你是不是也面临同样的睡眠烦恼？
其实，只要你花点功夫，就可以大大提升自己的睡眠品质，找出自己喜欢的方法尝试看看吧！
睡不饱、睡不好、醒来后还是感觉满身疲累。你是不是也面临同样的睡眠烦恼？
其实，只要你花点功夫，就可以大大提升自己的睡眠品质，找出自己喜欢的方法尝试看看吧！
◎吃得好睡得好
●维持健康饮食，采高纤、低脂，多吃水果蔬菜。
●避免抽菸酗酒，酒精虽有利尿效果，但限制一天一、两小杯酒，睡前3小时不要饮酒。且应限制咖啡因摄取，建议下午5、6点后不要喝咖啡。
◎规律运动—每周3次以上
●健走、慢跑、骑脚踏车、游泳都可以，但是不要接近就寝时间。
●规律运动可制约身体的睡眠时间与清醒时间，保持生理循环同步化。
◎为你的床重新定位—睡觉亲密空间
●检查看看，你的床垫是否提供了舒服的支撑？醒来时，会不会感到背痛？找一张自己喜欢并合适的床。
●床只能做睡眠跟性两种活动。
●上床后20至30分钟，还是无法入睡，就起床做放松心情的事。
◎提供睡前舒压的管道
●睡前15至20分钟可以放松一下白天的身心压力，例如瑜伽或柔软操、听听轻音乐。
●泡个热水澡，若没时间，淋浴后再加足浴。