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电脑使用不正确 小心伤身又伤神

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Carpal Tunnel电脑已经成为现代人不可或缺的工具,在此同时,许多人却也出现手腕不舒服或是眼冒金星的症状,其实,不管是眼睛或是坐姿,如果过度使用,都会让身体难以负荷。今天就一起来看看,长期使用电脑的人应如何保健强身。Carpal Tunnel电脑已经成为现代人不可或缺的工具,在此同时,许多人却也出现手腕不舒服或是眼冒金星的症状,其实,不管是眼睛或是坐姿,如果过度使用,都会让身体难以负荷。今天就一起来看看,长期使用电脑的人应如何保健强身。

纾缓使用电脑压力的小体操

小体操一:伸展伸指肌/曲指肌
问题:打键盘时,手臂很容易酸,怎么办?
解决:在打键盘时是手臂在出力,因此可做以下动作伸展
(1)伸指肌群:手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝下,握拳,用另一手将手腕往下拉,直至感觉紧绷,停留 15 秒,重复 15 次,再换边操作。
(2)屈指肌群:手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝上,用另一手将手腕往下拉,直至感觉紧绷,停留15秒,重复15次,再换边操作。

小体操二:伸展伸拇指长肌
问题:打键盘时,手腕很容易酸,怎么办?
解决:因为手腕必需长时间出力,肌肉容易疲劳,因此可以四指将拇指握住,手腕往下伸展,直至感觉紧绷,每次停留 15 秒,重复 15 次。

小体操三:训练伸指肌 / 曲指肌

问题:平常可以做什么运动预防电脑手?
解决:为了要增加工作时肌肉的承载力,平时的肌肉训练是有必要的,动作如下:
(1)伸指肌群:手持哑铃,手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝下,手腕向上用力,再慢慢放松,重复 15 次,再换边操作 。
(2)屈指肌群:手持哑铃,手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝上,手腕向上用力,再慢慢放松,重复 15 次,再换边操作。

预防电脑手小运动

第一步骤:
1.伸开手,掌心向上
2.使用另一只手用力把手掌往下压
3.手臂伸直继续往下压

第二步骤:
1.把手放置成「招财猫」姿势
2.用另一只手用力把「招财猫」姿势手往下压
3.手臂伸直继续往下压

第三步骤:
1.举起手
2.左右旋转
第一、二步骤各做两次,每次维持10秒钟,第三步骤要做20下。

电脑手有时候可能也是坐姿不正确造成的,一起来看看正确的使用电脑坐姿。
坐立,臀部后靠椅背 ( 或靠垫 ) ,髋关节与膝关节弯曲 90 度,将椅子尽量靠近桌子,键盘高度约在可让手肘弯曲 15~20 度的高度,萤幕高度约为眼睛平视往下 15 度的位置。另外,切记:一小时就要休息十分钟!

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