时长时间蹲著、身子前倾或频繁搬重物太久，都很可能出现腰痛困扰，有些人甚至痛到无法下床，一发现腰部不太舒服，最好热敷，帮助舒缓紧绷肌肉，若有红肿热痛等发炎症状，则要冰敷，有助止痛。时长时间蹲著、身子前倾或频繁搬重物太久，都很可能出现腰痛困扰，有些人甚至痛到无法下床，一发现腰部不太舒服，最好热敷，帮助舒缓紧绷肌肉，若有红肿热痛等发炎症状，则要冰敷，有助止痛。
医师解释，蹲踞时间太久或老是往前倾、弯腰驼背或负重过重很容易出现腰部核心肌肉群拉伤、急性椎间盘突出等病变，有时椎间盘突出症状会延迟到第二天发作，患者受伤当下可能只感觉腰部怪怪的，到了隔天，腰部痛到没有办法起身。
椎间盘突出时会压迫到神经，患者容易腰部疼痛，疼痛、酸麻感觉甚至从大腿向下延伸到小腿，持续不治疗的话，腰部便无法自由弯曲、挺直，一动就痛，动作大受限制；此时应到医院接受X光检查以了解病情。
医师提醒，平常姿势一定要正确，不要弯腰驼背，尽量避免拿重物、负重过重。坐在椅子上最好准备靠垫，腰也要确实靠在靠垫上以纾解腰椎压力。同一动作不要持续太久。