选好枕，用好床！睡出好活力。好枕、好床不仅关系你的睡眠，更关乎你的健康，该如何选择，专家告诉你。
选好枕，用好床！睡出好活力
好枕、好床不仅关系你的睡眠，更关乎你的健康，该如何选择，专家告诉你。
周一早晨，好不容易从温暖的被窝中爬起，伸伸懒腰，甩甩头，「唉呀」一声，脖子僵硬无法转动，而且全身腰酸背痛。明明记得昨天睡了一整天，为什么还是觉得愈睡愈累？
姿势，影响睡眠品质
为什么愈睡愈累？因为睡姿不当，无法维持自然的身体曲线，神经肌肉持续紧绷的结果，造成腰背疼痛问题。
美国流行病学调查显示，约有八成的美国人为颈背部酸痛所苦，睡姿不良和枕头不当为最主要的原因。
落枕多半是因为枕头不合适，或是睡眠不安稳，时常翻身，造成枕头无法托住头部。
以解剖学而言，人体的颈椎及腰椎为前凸弧形，胸椎和荐椎则成后凸弧度，形成自然S型曲线。
一般正常站立的情况下，脊椎承受压力最小，但平躺时颈部和腰部为前凸曲线，会呈悬空状态，需有支撑点，否则很容易因为过度伸展而造成伤害。
枕头和床，正是维持及支撑脊椎的重要关键。
好床好枕，选择有诀窍：
枕头的选择
枕头选择要点为，无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。
1.枕头两侧有适当厚度，翻身侧睡时，颈椎才有良好支撑
2.一般支持颈椎高度为6公分，成人枕头高度建议6公分左右；小孩枕头高度随年纪增加，八、九岁小孩枕头高度为3公分。
3.枕头宽度与肩宽成正比
4.弹性佳。不因挤压而变形，可自然承受头颈部重量
5.设计有波浪弧度，头可以固定在枕头上
6.各种材质特性不同，应以通风透气为考量。羽绒枕舒适，但不适合过敏患者使用；合成纤维无过敏困扰，但睡感较差。
以下为枕头常见材质分析。
■杜邦棉：化纤原料，保养容易，柔软可压缩。选择纤维孔数越多，越透气
■PE枕：普遍使用的一种。化学纤维，价格便宜，易汰换清洗，但睡感差。
■乳胶枕：天然橡胶，弹性佳、透气佳、不易凹陷变形。
■羽毛枕：睡感佳。等级视羽毛处理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鹅材质为极品，分子细，羽毛富含油脂，排水性好，柔软舒适。缺点是不能水洗。
枕头何时更换因人而异。一般使用1～2年应丢弃，若有黄黄的发霉情形，建议送干洗。
有气喘过敏者，枕头套宜勤加换洗（1～2星期换洗一次），且枕头若有湿脏的情形，应丢弃，以免滋生尘鲹。
床的选择
弹性好，有足够支撑力为原则，一般可维持十年左右。
1. 弹簧弹性要好，可支撑身体各部份的重量。通常欧洲床垫钢丝含碳量高，弹性较大。
2. 内层以天然乳胶材质弹性最佳，但较贵。
3. 亲身试躺，看床垫是否可以支撑背、腰及臀部。平躺时，腰部不悬空，肩膀不受压
4. 尺寸：睡卧其上，单人床长度以头部与足部距离床缘至少10公分，宽度是身体左右距离侧边床缘约20公分。双人床建议同上，但与同睡者中间需有20公分以上空间。
一分钟医学教室：脆弱的颈椎
根正常人体颈椎为前弯弧度，共由七节脊椎骨构成，藉以支撑约8公斤的头颅。
各脊椎骨之间有缓冲外力的软骨存在，并以韧带固定衔接，外层包覆弹性肌肉群，因此颈部得以转动自如。
大脑之间传递讯息，发号司令的脊髓，藏在每一节颈椎的脊椎孔里，每一节颈椎各分出一对脊神经，掌管上肢和肩颈的脊椎神经运动。
颈椎因活动度大，在日常生活中特别因外力撞击、退化性关节炎、姿势不良等引起伤害。