一般我们在家最好做的肌力训练就是伏地身跟仰卧起坐还有深蹲了。
腹肌是红肌，红肌的特性是耐力强，但不容易长大，也就是即使你每天练也非常难练大。所以为什么人家问我腹肌要怎么练时，我都说是厨房里练出来的，也就是吃出来的意思。
一般我们在家最好做的肌力训练就是伏地身跟仰卧起坐还有深蹲了。
腹肌是红肌，红肌的特性是耐力强，但不容易长大，也就是即使你每天练也非常难练大。所以为什么人家问我腹肌要怎么练时，我都说是厨房里练出来的，也就是吃出来的意思。
大概多少体脂会有腹肌
如果你的体脂很高，即使你每天腹肌训练做的再多，因为外面那层皮下脂肪太厚，所以腹肌还是会被盖住，会看不太出来。
所以要靠饮食控制减脂，体脂约到15%以下腹肌就会慢慢比较明显，但也有些人因为天生就很瘦，体脂超低也没有腹肌，那就是没有肌肉，腹肌锻练的不够。
腹肌大概有分成腹直肌，腹横肌跟腹内外斜肌，一般我们眼睛可以明显看见的那一块一块的就是腹直肌，中间那把腹肌切割分块的线就是腹肌里的白线，白线是练不大的，所以腹肌要明显除了体脂低之外，就是靠着比较高强度的肌力训练让腹肌变的较结实，等到你的体脂低到约17%以下时就可以慢慢看见自己的腹肌囉。
每个人腹肌的形状天生就长的不一样，有人比较方整，有人比较乱，左右不对称，甚至有人的腹肌长的是斜斜的，这一点是天生的，基本上没法改变，只能靠把腹肌练大一点让视觉效果看起来比较好。
一般女生也能够达到非常棒的线条
长肌肉需要男性贺尔蒙，所以女生天生就比较不容易长肌肉，要练出腹肌更是困难，只要好好锻练，能够有马甲线就算很漂亮的线条了。
一般如果你是完全没有做仰卧起坐轻验的人，建议你就一次做12下，休息1分钟再做12下，一天做3组就可以了。如果进阶一点就可以一次做30下，休息1分钟，1天做3~5组即可。
腹肌到底可不可以每天锻练，其实是可以的，只是如果你做完腹肌运动肚子很酸，休息个1天再做也是ok的。