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「疫」抗社交疏离郁闷 7项小习惯平衡心理健康

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在世界各地,政府官员要求已经人们实行社会隔离措施,以减缓疾病的传播。社会距离意味着与他人保持安全距离(约6英尺),并避免聚集学校,教堂,音乐厅和公共交通工具等空间。在家中渡过数天或数周的时间不是每人都能接受到;再者,如果其资源和社交接触有限,可能会损害自己的心理健康—心理学家研究发现,人们在社会疏远时期可能会感到恐惧与焦虑、抑郁和无聊,沮丧或烦躁等。以下一些方法可以有助你更好地安排在家中的时间,平衡重要的心理健康。

1.限制新闻数量,留意阅读内容

阅读有关新冠疫情的众多新闻容易引发焦虑症的发作,尽管在这个非常时期,远离新闻网站和社交媒体对控制个人的焦虑症十分有效。限制阅读或看信息的时间和决定如何在特定时间查看新闻

都是一些方法让你在感到无助时放松心情;在选择信息时,也应从可靠频道获取,以防阅读错误的信息。

2. 安排自己的每日例程

无论是在远程工作上课,或是暂时在家休养,设立每日任务例程可以帮助自己带来秩序和目标—花时间去运动、阅读、增长知识和冥想等—比每天玩手机或看电视剧电影来得更有意义。

3. 与家人朋友保持联系

社交疏离重点在于「身体」而不是「心理」,即使不能与家人朋友见面,但仍然可以通过电话或视频进行对话并保持联系,这可以缓解你的悲伤或焦虑情绪。社交媒体网站可以轻松地与旧朋友重新建立联系或结识新朋友。

4. 一杯花茶解郁闷

花茶的饮用方法大致可分为两种,一是纯花朵经晒干后独立冲泡饮用,二是配合某些茶叶一起泡饮。一般而言,若茶叶本身已属高香气形者,则无需混入花朵使用。花茶的芬芳气味可以使人感到身心轻松舒畅,实为一种减压的良方。以玫瑰花混合的红茶或桂花混合焙足火的乌龙茶,则温醇且让人有暖胃之感,并有安神、利尿和帮助消化的效用。而独以桂花冲泡的桂花茶,则有清心明目、暖胃养颜的作用。

5. 重新审查长短目标

在社会隔离之前,对很多人而言,世界上有太多复杂的机会和令人分心的事物。籍著这个时期,坐下来好好重新审查自己长短期目标,这不但给你清楚的目的和方向感,也会增加对自己的满意度和幸福感 。当你达成为自己而设的目标时,自信和自尊也会随之提升 。设定目标的最佳窍门包括:

  • 认真看待目标,没有商量余地。
  • 写下目标的人,比起只在脑中想像目标的人,达成的比例高得多。
  • 在规划如何达成目标时,定下明确的目标,可以让过程变得更容易。
  • 针对自己何时要做什么,拟出简单有效的计画。
  • 把大目标拆解成小小的行动 。
  • 未经评估的事情,永远无法精通或完成。检视目标最有效的关键,就是日日省思,即使只有五分钟也好。
  • 细细品味你达成目标的那个时刻,那会让你充满斗志,朝下一个目标的设定而去。

6. 重拾与大自然的联系

华州大自然景观丰富,充满著各种长度和类型的爬山径。春天的来临,许多雀鸟已经为北迁徙做好了准备。观鸟这活动不仅可以与他人保持距离,还可以借着欣赏自然风光并缓解压力。美国有超过12,700英里受保护的河溪流,其中有197英里流经华盛顿—包括六条官方野生和风景河流。这些河流拥有风景,地质,历史或类似的价值。如果你还没有体验过这些美丽的路径,可以考虑在这段期间学习如何有效地驾驭水路,并开始探索华盛顿的野生和风景河流。

7. 寻找自己的兴趣

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对生活的不满意和对未来的不肯定—通通都在这段时间被放大。你活下去的理由应该是你早上起床的理由,很多人始终无法做到想做的事,原因包括(A)不知道自己在找什么感觉:温暖?舒服?自豪?自由?爱?家?权力?唯有去摸索出自己享受哪种感觉,才能大概了解自己在找的大概是什么样的生活。(B)尝试得不够多:我们想做的事情很多,但身体力行的却很少。(C)尝试得不够深:不妨挑几个最有兴趣的,做更深入的进修。寻找自己的兴趣首先要问:到底什么事情能让你很开心,会让你兴奋起床,让你感到闪闪发亮?

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