常常熬夜？深夜还大吃大喝？我们没意识到这些行为都会对睡眠节奏有所扰乱。而随着时间推移，我们教身体别睡觉，但为了缓释这些，又想要吃安眠药来解决。如果要正确的面对问题，就得要把所有误区一一击破！
误区1：没有一个固定睡眠模式
以为明天晚上早点上床来弥补失去的睡眠？生物钟是有调节健康睡眠模式的能力，但只基于保持严格的作息为原则。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
常常熬夜？深夜还大吃大喝？我们没意识到这些行为都会对睡眠节奏有所扰乱。而随着时间推移，我们教身体别睡觉，但为了缓释这些，又想要吃安眠药来解决。如果要正确的面对问题，就得要把所有误区一一击破！
误区1：没有一个固定睡眠模式
以为明天晚上早点上床来弥补失去的睡眠？生物钟是有调节健康睡眠模式的能力，但只基于保持严格的作息为原则。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
解决：制定一个计划并且严格遵守
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适。每天在同一个时间醒来或睡觉有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
误区2：用「长时间的小睡」来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后；或者在晚上看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
解决：小睡时间觉不超过30分钟
午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，对大多数人还是有益的。
误区3：没做准备
期望身体从全速运作状态转为完全停顿，而当中却没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
解决：花一些时间慢慢入睡
制造一个人工的「电器落日」。晚上10点过受，就别坐在电脑（电视）屏幕前，并关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。或在入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作，让你的身体与心理都准备好，把一切要你分心的东西通通拿走。
误区4：没有给你的身体适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。
解决：让你的卧室尽量的黑暗
找出你卧室中的罪魁祸首，如发著红光的闹钟显示和电脑显示屏等。即便是最微弱的一点亮光也会影响你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，使用暗色或不透光的布帘。或戴个眼罩吧！
误区5：依赖安眠药来入睡
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现，无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。
解决：学会放松的技巧
压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
误区6： 用酒精帮助入睡
酒精镇静的功效，所以不少有失眠症的人便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。
解决：药草或蛋白质使身心宁静
一些药草例如柠檬香精，西番莲、甘菊或吃些蛋白质的食品能帮助入睡。
误区7： 看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，以为在床上看电视能帮助入睡，但很快就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。
解决：把电视搬出卧室
别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。
误区8：躺在床上，望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。你或许错了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛。
解决：顺着睡眠的波浪
如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室，读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动，再尝试着去睡觉。躺在床上只能带来压力而不是睡觉。
误区9：把睡眠当做一个问题
关于睡眠的事情想得越多，就越影响你入睡的能力。解决失眠的一些策略常常也成了失眠的原因。
解决：放松自我，顺其自然
用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想。把注意力分散，而不是沮丧自己怎么又睡不着。
最后一点：
对于长期失眠症的患者，如果你是个打鼾特别严重的，先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因。打鼾的原因是喉咙背部的组织放松，挡住了空气的进出路，大脑感到缺氧而发出使人惊醒的信息，并分泌压力激素：皮质醇和肾上腺素。这些不仅干扰了睡眠，还提高了血压，是患心脏病和中风的危险增加，还可能影响胰岛素的敏感性，患糖尿病的风险也会增加。如果失眠的状况日催严重，则应该问问医生能否有更适合的治疗。