1. 季节变化
身体跟大自然一样有一定的规律，会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧郁，是因为光照变少时，会让脑内引起快乐的激素变少。
1. 季节变化
身体跟大自然一样有一定的规律，会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。大多数人冬天容易忧郁，是因为光照变少时，会让脑内引起快乐的激素变少。
但如果这种规律失调，造成大脑来不及分泌足够的激素，人在内外不平衡的情况下，就可能出现睡眠与情绪障碍，包括心情沈重、缺乏活力，甚至难以集中精神等，美国奥瑞岗大学健康科学系教授莱维（Alfred Lewy）指出。
2. 懒惰不爱动
有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等，能带来活力跟好心情的荷尔蒙。不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁。精神科医师杨聪财就说，冬天容易忧郁的原因，也有一部份是因为天冷时，人们多半缩著不动导致。
对于正在服用抗忧郁剂的患者来说，运动也可以提高药物的效果。因为运动能为大脑带来更多血液与养分，提升能量与新陈代谢，当脑细胞的血液循环变好，药物的吸收与代谢自然也会变好。
3. 太常逛朋友的噗浪、脸书
社群网站能将生活的喜悦传递给朋友，但也可能偷偷将忧郁传给你。刊登在《人格与社会心理学通报期刊》的调查发现，很多人浏览朋友脸书上的消息后，会产生「别人的生活都过得比我好」的错觉，因而导致莫名的沮丧。
主持研究的史丹佛大学心理学教授乔丹表示，大多数人在群体中，会因为担心自己的烦恼造成他人的不安，而倾向表现出较自信、快乐的一面。让我们容易对朋友的真实情况产生偏差的认知，低估朋友面临的痛苦与困难，而认为自己的处境比所有人差。
4. 偶像剧即将完结篇
莫名失落的情绪，也可能是你热爱的影集或小说惹的祸。2009年美国曾发现有些「阿凡达迷」向心理医师表示，自己有忧郁甚至想自杀的念头，只因为电影所描写的世界不是真的。而类似的情况，也发生在哈利波特小说发行完结篇之后。
俄亥俄州州立大学传播学助理教授艾蜜莉也指出，连续剧或连载小说有陪伴的效果，若每天同一时间收看，常会不知不觉对这些内容产生依赖感。一旦影集结束，生活就会像是突然失去重心一般。
5. 美白防晒过度
人体脑部的运作需要许多营养素协助，而维生素D及叶酸具有调节脑神经运作的功能，过去不少研究便发现，缺乏维生素D或叶酸可能会造成焦虑、紧张、与心情低落。
荣新诊所副院长何一成过去曾有一位女性患者，发现自己只要吃了蔬果后，低落、焦虑的心情就会改善。后来她在体检时发现，原来自己长期缺乏维生素D及叶酸。
台湾许多女性因为爱美不敢晒太阳，可能让缺乏维他命D的情况更严重。缺乏维他命D的人，应该每天至少晒太阳10分钟，让身体自行合成维生素D，且多摄取鱼肉、蛋黄、菇类、乳制品等富含维生素D食物。
缺乏叶酸，则可多吃如花椰菜、芦笋、菠菜、豆类，或柑橘类、凤梨、番茄等水果。
6. 不爱吃鱼
鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，能帮助调节脑内的神经传导物质，使血清素、肾上腺素或多巴胺等影响情绪的尔蒙在脑内运作顺畅。研究发现，体内缺乏这种营养素，罹患忧郁症的风险较高，且多发生在女性身上。因此，怀孕期间的忧郁症妇女或躁郁症的患者，用药之前，医师也会建议补充富含Omega-3的鱼油。
除了深海鱼类，坚果类像杏仁、核桃、松子或橄榄油等都有丰富的Omega-3。此外，也可来份香蕉或牛奶，当中的色胺酸能帮助大脑制造血清素，有助舒缓情绪。
7. 服用避孕药、减肥药
口服避孕药中的合成黄体激素有可能会引起某些女性产生忧郁的情绪，尤其有忧郁症或忧郁倾向的女性服用后，较容易发生这种情况。
此外，过去也有研究发现治疗青春痘常用的A酸，或降血压、降胆固醇的药物，可能造成某些人的忧郁。
如果怀疑低落的情绪是药物导致，千万不要自己停药，应该带着药去找你的医师，讨论是否有其他可取代的药物，或者需要并服抗忧郁药物。