在美国，乘着飞机飞来飞去是常事，尤其年底假期快到了，不少人已安排了一趟需要乘坐飞机的旅行。现在国内航线已不附餐点，因此许多旅客选择在机场内就解决了吃的问题，但是你知道吗，机场内许多餐厅的饮食是不利于高空飞行中的人体，此外，也会造成一些健康上的问题。如何在机场内吃得健康，进而有一趟舒适的飞行旅程呢？请看本文列举的机场内不能碰的10大食物。
在美国，乘着飞机飞来飞去是常事，尤其年底假期快到了，不少人已安排了一趟需要乘坐飞机的旅行。现在国内航线已不附餐点，因此许多旅客选择在机场内就解决了吃的问题，但是你知道吗，机场内许多餐厅的饮食是不利于高空飞行中的人体，此外，也会造成一些健康上的问题。如何在机场内吃得健康，进而有一趟舒适的飞行旅程呢？请看本文列举的机场内不能碰的10大食物。
焦糖核桃糕
Caramel Pecanbon, Cinnabon
Cinnabon餐厅在机场的普及程度就像在购物中心一样──也难怪，机场充满著成千上百名像是被俘虏的飞行乘客，他们通常意志力很薄弱，就连Cinnabon的味道也能受到诱惑。如果你想要到达目的地时，裤头能变紧一点，那么请一定要点Cinnabon的焦糖核桃糕，一个小蛋糕热量就高达1,080大卡，还包含50克的脂肪。如果你想要来点爆炸性饮食，那就再来上一杯24盎司的Cinnabon经典饮料──草苺香蕉奇拉塔（Strawberry Banana Chillatta），其热量有680大卡，还有139克的糖，这样一顿小小下午茶下来，你总共摄取了215克的糖外加1760大卡的热量──简直可以在35,000英呎的高空上开一场很嗨的高糖份高热量的饮食派对。
香脆青豆
Crispy Green Beans, P.F. Chang’s China Bistro
亚 特兰大（Atlanta）的哈茨菲尔德－杰克逊国际机场（Hartsfield-Jackson International Airport）内，在健康餐厅饮食排行榜上的排名始终敬陪末座，就算中式餐饮龙头P.F. Chang’s的加入也不能改变什么。如果你有机会到这座国际机场，抓住一点时间能够来一客正式的餐点，看到了P.F. Chang’s的菜单上有「香脆青豆」，便觉得：「也许这是一道健康的选择，因为这是绿色蔬菜」的话，那么你就错了。光是这道菜未加酱汁就含有895大 卡，如果酱汁淋上去，只是多了两盎司（ounces）的液体，就要再增加310大卡。到底这间餐厅对那些可怜的绿色蔬菜做了什么事？
炒面
Chow Mein, Panda Express
纳在地面上可以受到诱因而膨胀，而由于压力的变化，在高空中可能纳的膨胀情形可能更糟。为了避免在飞机上产生过多的纳膨胀，最好在飞行之前不要吃过咸的食物，也就是说，这样一来，Panda Express的炒面可能就得排除在可选食物的名单之外了。Panda Express的炒面含有1,060毫克的纳，是疾病管制局所公布的人一天所需求的纳总量的70%。
重量杯Dr Pepper
说到可怕的纳膨胀，Dr Pepper像是受到了双重诅咒：不只是它是碳酸饮料，麦当劳售的重量杯Dr Pepper则偷偷摸摸的加入高达90毫克的纳，似乎不是很能解渴。再加上，你还会喝下70克的糖，光是这样就可以保证你于高空上，紧紧卡在拥挤的中间座位内。
无糖饮料
Sugar-Free Drinks, Starbucks
你想要过一个美美纤瘦的假期，因此你在上飞机前于星巴克点了一杯无糖饮眼。很遗憾的，星巴克在他们大部分的无糖饮料内添加了人造甜味剂三氯蔗糖。对于一些比较不幸运的飞行乘客，这样的选择非常不利，因为三氯蔗糖可能会让无法良好消化人工甜味剂的人产生胀气与屁──而这只会让高空中的空气更强劲。
双层巧克力玛芬蛋糕
Double Chocolate Chunk Muffin, Au Bon Pain
如果你需要在起飞之前吃一顿早餐，玛芬蛋糕比起贝果或是三明治来说，好像是个更健康的选择，不过，这也可能是骗人的假相。来一份Au Bon Pain的双层巧克力玛芬蛋糕，就含有580大卡的热量（其中有220是来自脂肪），86克的碳水化合物，以及49克的糖。如果你很在意你进食时的热量，那么最好选一个白贝果（280大卡，57克的碳水化合物，以及仅有4克的糖）或是贝果三明治加蛋（430大卡）也是不错的选择。
白酱义大利面
Fettuccini Alfredo, Sbarro
你走进Sbarro而刻意忽略了油腻腻的披蕯而选择吃好像较为健康的义大利面，是不是感觉自己特别贤惠？不过，当你了解到那盘Fettuccini Alfredo白酱义大利面的真相之后，可能会非常震惊：面条上面覆蓋的那层奶油酱共有2,940大卡（其中1,030来自脂肪），60克的饱和脂肪，350毫克胆固醇，以及4,160毫克的钠。若起飞前来上一盘，在飞行中，你可能没办法安安稳稳的坐好。
起司丹麦酥皮饼
Cheese Danish, Starbucks
吃下肚的饱和脂肪可以导致血液收缩，而这可能会让在高空中飞行的乘客造成深静脉血栓（deep vein thrombosis, DVT）。必需注意机场里饱和脂肪来源的食物：星巴克的起司丹麦酥皮饼含有16克的饱合脂肪，比Pizza Hut里的整份义大利辣味香肠披萨还多！
泽西热狗堡
Jersey Dog, Smashburger
如果你在纽华克自由国际机场（Newark Liberty International Airport）用餐，你可能会想你吃进去的食物都是安全透明的，毕竟这里可是医师医药责任协会（Physicians Committee for Responsible Medicine）在全美几大最繁忙的机场中，所评鉴出来饮食最健康的机场。不过，你可能应该要避开Smashburger，尤其是里头卖的泽西热狗堡，因为这可是你「绝不能在飞行前吃的食物」名单中的头号公敌。泽西热狗堡超量的纳（1,650毫克），一堆脂肪（包含20克的饱和脂肪），除了让你不能有一趟舒适的飞行外，味道惊人的酸菜与洋葱，也将使坐你的隔避的人苦不堪言。
火山岩浆墨西哥玉米片
Volcano Nachos, Taco Bell
压力会造成胃灼热，因此，如果你是个神经紧张的乘客，或常常担心飞机误点，那么你已经是胃酸逆流的高危险群。不要再让情况变得更糟了，因此，Taco Bell的火山岩浆墨西哥玉米片该成为你拒绝往来的食物之一。不仅仅是因为辣味的「特浓起司岩浆酱」，墨西哥辣椒（jalapenos）也会导致胃灼热。此外，玉米片也会淋上墨西哥豆也会让身体产生臭气，这样的情形在高空中会更严重。一份火山岩浆墨西哥玉米片也含有990大卡，59克的脂肪，一及1,840克的纳，这肯定是不会让你健康的食物。