现在很多人虽然年纪轻轻的，颈椎却退化得像老人一样，症状除了经常落枕，还会手麻、脚麻。生活中哪些坏习惯的长期累积，会变成这样？
现在很多人虽然年纪轻轻的，颈椎却退化得像老人一样，症状除了经常落枕，还会手麻、脚麻。生活中哪些坏习惯的长期累积，会变成这样？
颈椎出现退化性病变，一般都以中老年人居多，但近年因使用电脑的人口增加，再加上社会文明进步，生活型态改变，甚至可能因长期姿势不良、生活习惯不佳，而让挂病号的年龄层有逐年下降的趋势。
我们常常忽略姿势对维持身体机能与健康的重要，尤其，当长时间维持一种惯性姿势，久而久之，就容易造成肌肉持续紧张收缩，令供血减少，于是产生肌痉挛，导致韧带、肌筋膜受到损伤；又或者，头颈部因长期姿势不良或突然旋转过度、也可能破坏颈椎本身结构的平衡，使得原本应该为弧形的曲线出现失衡或错位，产生不适症状。
不过，颈椎退化的症状表现与受损部位有关，从颈椎损伤类型、压迫部位的不同，出现的临床症状也会不一样，最常见的有头颈肩背部肌肉僵硬酸痛、手臂无力、有时甚至会出现头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等。
4个坏习惯，不知不觉伤颈椎
以下常见的几个因为坏习惯而伤了颈椎的状况：
坏习惯1→ 驾驶族，突然转头拿东西
55岁的阿良被优退后，就开计程车来维持生计。这天，乘客下车后发现手机忘在后座，敲车窗请他帮忙，阿良心急猛转头，颈椎肩颈却意外出现剧烈疼痛，原以为只是肌肉拉伤，到了医院才发现颈部组织已经受伤，原本就有的椎间盘突出也更为严重了。
拿取不同方向的物品时，一定要将身体、头颈部面向要拿取物品的那一面，让身体与肩膀保持同一平面，避免身体与头颈、手臂呈现扭曲的状态。更忌讳快速转头的动作，以免扭伤颈椎或压迫到椎动脉。
肌肉的长度是固定的，如果突然转头，就容易造成急性拉伤。更严重的，是当身体扭转向右后方或左后方拿物品时，可能会造成脊椎扭曲角度过大，而出现急性椎间盘突出或关节错位，因此需特别小心。
坏习惯2→ 低头族，长时间玩手机
小雅是个不折不扣的低头族，自从买了平板电脑后，更是随时随地低头滑啊滑的，连晚上睡觉前也不放过，经常因此错过睡眠时间。最近小雅发现，晚上想睡觉时，常常睡不着，到医院检查后才发现，原来才25岁的她，颈脊椎已经长了骨刺，而失眠的原因居然就跟颈椎长骨刺有关。
骨刺是脊椎退化过程中所伴随的一种现象，通常年龄愈大，愈容易出现，但在平板电脑、手机成为年轻人的日常必需品时，让罹患年龄愈趋下降。因为滑手机，注意力都集中在萤幕上，有些人就会忘记抬头，即使疼痛也忍住，久而久之，肌肉就会疲乏而出现酸痛的症状。由于老是低着头，颈椎持续弯曲，使得颈椎呈反方向的姿势，头部的重量落在颈椎上，颈部后方的肌肉也跟着牵动，长期下来，颈椎过度使用就容易出现酸痛，这就是颈椎受到伤害的警讯。
坏习惯3→ 沙发族，瘫在沙发看电视
老王一到假日，就瘫在沙发上不想动，手拿遥控器转啊转的，电视、DVD从早上看到傍晚，除了吃饭、睡觉，几乎一刻都离不开沙发。总是要等到老婆阿玉气急败坏时，才关掉电视，起身到书桌前打电脑玩线上游戏，这情形维持了好几年，老王发现腰酸背痛的情形愈来愈严重了。
日常生活里的各种姿势中，错误的坐姿最容易让脊椎受伤，尤其是不当的坐姿会让头颈部不自觉的前倾，造成脊椎弧度改变，进而出现颈部肌肉僵硬疼痛、肩膀酸痛、胸闷、小腹凸出、腰酸背痛等一连串的反应，如果不及时改善，使得身形变形或颈椎结构扭曲时，就容易压迫到神经，造成难以复原的慢性病。建议靠着沙发坐时，最好在后背垫个垫子，让后背有个支撑，才不容易造成拉扯。
坏习惯4→ 猿人族，打电脑姿势不正确
詹姆士是个电脑工程师，每天必须操作电脑超过10小时，往往坐下工作时，会超过4小时维持不动的姿势，因为长时间驼背与仰头，让他的颈部受到压迫，才28岁就出现颈椎关节退化及脊髓病变，必须以手术神经减压及椎体融合，甚至置换颈椎人工关节，而且，再也不能去篮球场玩他最爱的篮球运动。
无论是站着或坐着，姿势都一样重要，很多人站着时习惯像乌龟一样驼背且把脖子前伸，看起来轻松，实际上却让颈椎受到更大的拉扯。尤其是坐着打电脑时，长期处于下巴前倾及驼背的「猿人姿势」，往往在睡醒后发现脖子僵硬无法动弹，甚至右手麻木刺痛又无法抬举，直到就医才发现颈椎椎间盘突出压迫到神经。
由于身体的重量是由后背的肌肉所支撑，肌肉一旦出现疲乏，就会让造成腰酸背痛等症状，若不改善，骨头就会跟着提早退化。要保护颈椎，一定要尽量避免长时间同一动作，同时也要多做运动，维持肌肉的强度才能保护颈椎的稳定度。