在你感到放鬆、沒有壓力的一天來作這個性格內向者自我評估問卷。選擇一個溫暖舒適且不會受到干擾的地方來回答。判斷敘述內容正確與否時，請根據自己一般時候的樣子，而非你期望中的自己或受罕見的狀況影響。對每一個句子不要分析或想得太多。你的第一印象通常是最好的。
在你感到放鬆、沒有壓力的一天來作這個性格內向者自我評估問卷。選擇一個溫暖舒適且不會受到干擾的地方來回答。判斷敘述內容正確與否時，請根據自己一般時候的樣子，而非你期望中的自己或受罕見的狀況影響。對每一個句子不要分析或想得太多。你的第一印象通常是最好的。關於他人對你的看法，請一位夥伴或朋友為你回答可能更明白一些。將你的結果與你朋友選擇後的分數進行比較，如果兩個分數差別較大，討論一下你們的看法為什麼會不同。
對以下問題用正確（T）或錯誤（F）來進行回答，將你選擇正確的題數相加，然後檢查表末的分數，看看你是一位性格內向者，還是一位性格外向者，或者是介於二者之間。
╴╴當我需要休息時，我寧願獨自一人或只是與一兩位關係親密的朋友在一起，而不願意與太多的人在一起。
╴╴當我執行一項計畫時，喜歡擁有較常不受打擾的時間，而非零散瑣碎的片段時間。
╴╴在講話之前，有時候我需要先複述一遍。我偶爾還會為自己寫張便條，以免遺忘。
╴╴通常我更喜歡傾聽而不喜歡談論。
╴╴人們有時認為我是安靜的、神祕的、疏遠的或平靜的。
╴╴我喜歡與一個或少數幾個關係親密的朋友一起分享特別的事情，而不願意去開一個慶祝會。
╴╴我通常需要在經過思考之後再作出反應或講話。
╴╴我常常注意到許多人不能注意到的細節。
╴╴如果有兩個人剛打完架，我感到氣氛非常緊張。
╴╴如果我說我將作某件事情，我總是會去作。
╴╴對於計畫的執行，如果有截止日期或有壓力，我會感到焦慮。
╴╴如果事情太多，我會變得頭昏腦脹。
╴╴在決定加入某個活動之前，我喜歡先觀察一會兒。
╴╴我與朋友具有持久的關係。
╴╴我不喜歡打擾別人，也不喜歡被別人打擾。
╴╴當我獲得較多的資訊之後，我需要用一些時間來整理一下。
╴╴我不喜歡太刺激的環境。我不理解人們為什麼想去看恐怖電影或是去遊樂場玩雲霄飛車。
╴╴我有時對氣味、味道、食物、天氣、雜訊等有強烈的反應。
╴╴我是富於創造性並／或富於想像的人。
╴╴即便我玩得很開心，在社交活動之後我也會覺得精疲力竭。
╴╴我寧願由別人介紹我，而不願由我去介紹別人。
╴╴如果我在人群或活動中待的時間太長，我會變得不高興、容易發牢騷。
╴╴在新環境中，我常常感到不舒服。
╴╴我喜歡人們到我家裡來玩，但我不喜歡他們待的時間過長。
╴╴我經常害怕回電話。
╴╴當我意外地遇見某人或意外地被要求發表意見時，我發現我的大腦有時候會變得一片空白。
╴╴我說話的速度很慢或不時停頓，特別是在我感到疲倦或是試圖在思考的同時發言時。
╴╴我不會將偶然認識的人視為朋友。
╴╴我感到我似乎難以向其他人展示我的工作或我的想法，除非他們已經完全弄明白。
╴╴其他人可能讓我吃驚地發現他們所認識的我，遠比我認識的自己更聰明。
將你選擇正確的題數相加，然後閱讀下面的解釋，看看你屬於哪一類。
21—30項正確：你是性格非常內向者。對你來說，了解如何保持充沛的精力以及了解自己的大腦如何加工資訊是非常重要的。你通過自己的思想、印象、希望和價值觀與生活相聯繫。你並不是完全任憑外部環境的擺佈。
11—20項正確：處於外向與內向之間，你就像雙手都可以靈活使用的人一樣，性格既內向又外向。你可能在需要獨處與想要外出之間進行痛苦的抉擇，因此注意一下自己在什麼時間以及怎樣的情況下能保持充沛的精力，是非常有益的。你通過自己的思想、感覺，以及其他人的標準來判斷自己。這給了你廣闊的視野，但有時候你可能為了兼顧問題的兩面而左右為難。重要的是要學會評價自己的個性，以便能使精力保持充沛且平衡。
1—10項正確：你是性格較外向者。你根據其他人的價值和現實來判斷自己。在現實允許的情況下，你力求變化，當人到中年，身體漸漸反應遲緩，你會驚訝地發現自己居然想從社交活動中退出，以便休息一會兒，或感到需要給自己留出一些時間但卻不知道可以作點什麼。你可以找些辦法幫助自己釐清：當你需要獨處時，什麼是最值得作的？要作到這一點，得通過學習更多的內省的技能來平衡你對外活動的技能。
如果你仍然不確定自己是性格內向或者外向者，思考一下下面這個問題：在緊要關頭，你是否傾向於暫時不接受來自外界的資訊，並獨立以緩慢的動作來反應？或者是傾向於立即作出反應，不經過思考就採取行動？在壓力大的事件中，我們的本性會展露無遺。如果你傾向於退縮，沉寂會像迷霧一樣籠罩著你，那麼你是性格較內向者。如果你是性格較為外向者，你的反應是推動自己向前採取行動。任何一種反應都有它的價值。
（本文轉載自瑪蒂．蘭妮新書《內向者求生術》）