秋季的精神調養在於培養樂觀情緒，保持內心平靜，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準備。觸景生情，易增憂傷。憂傷又容易傷肺，肺氣虛後，機體對不良刺激的耐受性又會下降，耐受性的下降，又進一步促使傷感、悲秋情緒。
精神調養
秋季的精神調養在於培養樂觀情緒，保持內心平靜，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準備。觸景生情，易增憂傷。憂傷又容易傷肺，肺氣虛後，機體對不良刺激的耐受性又會下降，耐受性的下降，又進一步促使傷感、悲秋情緒。《黃帝內經》中提出「春夏養陽，秋冬養陰」的養生原則，這對精神調養也適合。中醫認為心藏神，神安則壽。若不知調攝精神，則精血漸衰，形體耗敗，老衰立至。秋冬之時調養精神以養其陰就顯得格外重要，要求做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風，而容易誘發眩暈、中風等病症。遇事冷靜處理，以保養陰精。根據個人的興趣、愛好、專長，不斷豐富生活內容。金秋十月，與農民一起享受豐收的喜悅。琴、棋、書、畫，自得其樂。精神調養上要掌握主動權，要多想高興的事，多做高興的事。
起居調養
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要作相應的調整。「早臥早起，與雞俱興。」意思是在秋天，要早點睡覺，早點起床。因為秋天晚風涼，人由夏時而來尚不能完全適應，故而早臥，既順應陽氣之收，又避免冷氣入中。早起，可使肺氣得以舒展，且防陽氣收之太過。在秋季，還要注意衣服的增減。初秋季節雖然還有一段比較炎熱的日子，但一早一晚卻是涼風習習了。因此，立秋之後就不要再經常赤膊露體，隨時防止涼氣的侵襲。到了深秋季節，風大轉涼，則宜及時增加衣服，體弱的老人和兒童更應注意。
飲食調養
中醫認為，燥為秋季的主氣，稱為「秋燥」，其氣清肅，其性乾燥。燥邪傷人，容易耗人津液，所謂「燥勝則乾」，津液既耗，必現一派「燥象」，常表現為口乾、唇乾、鼻乾、咽乾，舌乾少津、大便乾結、皮膚乾燥，甚至皸裂。燥邪犯肺，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。故在飲食調養上要以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。元代著名營養學家忽思慧在《飲膳正要》中說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥。」事實證明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋陰潤肺養血的作用。由於氣候乾燥，故應儘量少吃辛辣之品，遵守「少辛增酸」的原則，如蔥、蒜、薑、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆漿、乳製品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可採用晨起食粥法，如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹製杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳服食。
運動調養
金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時候。秋季開始，即要注意耐寒鍛煉，以增強肌體適應多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，以大自然的綺麗景色陶冶自己的情操。登高可以增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登高的過程中，人體的心跳和血液迴圈加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能同樣也得到很好鍛煉。
此外，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物也較少，而且陰離子含量高，在這樣的環境中活動，顯然有利於身心健康。在登高過程中還能培養人的意志，增強克服困難的決心。當然，中老年人參加登高活動也要量力而行，注意安全，掌握正確的登高姿勢（上山的身體重心要前移，步子放小些，落腳點要近些，坡度較陡的山路應膝蓋抬高些，上體前傾些；下山時上體要直立或稍向仰等。）同時要注意氣溫的變化、身體功能的變化，不要勉強從事。
深秋後，活動就不宜太劇烈，中醫認為：「秋須守其內」，儘量以平緩之運動為主，如練習秋季養生功等。