減肥的方法有多種多樣，但是你知道睡眠減肥法嗎？睡眠減肥其實很輕鬆，因為睡眠既不需要費力改變現有的飲食習慣，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣，保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身！
減肥的方法有多種多樣，但是你知道睡眠減肥法嗎？睡眠減肥其實很輕鬆，因為睡眠既不需要費力改變現有的飲食習慣，也不需要刻意增加鍛煉時間，只要改善睡眠習慣，保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身！
為什麼睡眠不足會變胖
睡眠與體形之間的真正關聯是什麼？芝加哥大學睡眠研究專家伊維．凡．科奧特博士說，睡眠不足會嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，使食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖。
睡眠不足，食量會增加
可能你沒有留意過，當覺得疲倦的時候，會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，記錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水準會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」訊號，它的減少意味著你的飽腹感認知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不單想吃東西，而且更想多吃那些不健康的食品，而且更喜歡簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。
睡眠不足，脂肪儲存會增多
當你進入深度睡眠後，大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示身體分解脂肪、釋放能量。但如果吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，就會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，身體就會把多餘的脂肪堆積在你的臀部、大腿處和腹部。睡眠不足會導致精力不足，讓你更不想動。
每天睡足7.5小時
25-35歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中約30%睡眠時間長期不足6小時，發胖的程度也比其他人高30%。專家建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少7.5小時睡眠。如果週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是找出最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試試比平時提早15分鐘上床，直到發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能會花上你一個星期的試驗時間，但仍值得一試。
調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法渡過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼「下午2：30以後就不喝咖啡」這一原則看上去蠻殘忍。但請相信專家的建議──咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的睡眠深度，一旦酒精催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜會醒過來，嚴重時更會妨礙身體休息。
打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是來一個熱水澡或10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以是在睡前45分鐘到1個小時間進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸鬆弛下來，進入待睡眠狀態。最後，睡前應關掉電視、電腦和手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水準，影響深度睡眠品質。
長期睡眠不足會變「笨」
長期睡眠不足可使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時，可能會令智商暫時降低一個商數。睡眠時間因人而異，但一般而言，平均一天須擁有八小時睡眠。當睡眠不足會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家指出，積欠龐大睡眠債會削弱智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍、數學計算容易出錯和健忘。簡而言之，就是會令你變「笨」。