每年新历的11月7日或8日是二十四节气之一的立冬。立冬的到来标志着冬季的正式开始，古人认为︰「冬，终也，万物终成。」 也就是说，立冬是收尾的季节，意味着自然界万物的生长活动逐渐停止，进入休眠或隐藏的阶段。中医认为，人应当顺应自然变化，调整养生方法，做好防寒保暖，保持健康。
立冬不仅意味着寒冷气候的到来，更代表了自然界阳气的收敛。此时，气温持续下降，冷空气活动频繁，白天日照时间减少，人体的生理活动也会有所改变。根据《黄帝内经》所言，冬季要「早卧晚起，必待日光」，顺应自然界阴盛阳衰的变化，让身体的阳气得以潜藏。
立冬的养生主要在于「养藏」。中医提倡「冬季养藏」，即透过调养来减少人体阳气的散失，保护阴精，增强免疫力。因此，养生要从起居、饮食、运动和情志等方面入手，做到顺时而为。
饮食调养︰滋阴潜阳，温润补益
饮食原则︰清补润燥
中医认为，立冬养生饮食应以「滋阴潜阳，补肾藏精」为主，特别注意防寒保暖与润燥相结合。可选择一些高蛋白、富含维生素和微量元素的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等，这些食物有助于提高人体免疫力，增强抗寒能力。
温热食物的适度补充
立冬后，寒冷的气候易损耗阳气，应适当进食温热食物，如糯米、红枣、桂圆、黑芝麻、韭菜、山药、栗子等，以达到补阳气的目的。同时，应避免过多摄取寒凉的食物，如生冷的水果、冰饮等，以免引发肠胃不适。
合理搭配蔬果，防止干燥
立冬节气天气干燥，容易引起皮肤干裂、咽喉不适。因此，应多食用富含水分的蔬果，如白萝卜、梨子、银耳、百合、莲藕、木耳等，可以滋阴润燥，平衡体内的燥热。此外，柑橘、柿子、柳橙等水果富含维生素C，有助于增强抵抗力。
起居调养︰顺应阴阳，养精蓄锐
早睡晚起，养阴护阳
立冬之后，昼夜长，应该顺应自然规律，保持早睡晚起的作息习惯，睡眠充足有助于阳气的潜藏。早睡能够保养阳气，保持身体热能，以避免寒冷伤身。起床时间则宜在日出后，减少冷空气对身体的刺激，保护体内阳气。
注意防寒保暖，适时增减衣物
立冬时节寒气较重，衣着上应根据天气的变化进行调整，特别是对老年人、儿童及心血管疾病患者来说，更需注意防寒。衣物的选择要适中，避免过于厚重导致出汗受凉，或穿得过少引起受寒生病。
运动调养︰适度运动，防止寒邪
运动适度，避免大汗淋漓
立冬时节，激烈的运动不宜，过度运动可能导致体内阳气消耗过多，增加感冒风险。因此，可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，使身体微微出汗即可。轻度运动可以促进血液循环，改善新陈代谢，进而增强免疫力。
冬季运动前需热身
冬季寒冷，人体肌肉和关节容易僵硬，运动前一定要进行热身活动，如拉伸肢体、做一些轻松的器械练习，待身体逐渐发热后再进行较为强度的运动。热身不仅可以提高身体适应寒冷的能力，还能减少运动伤害的风险。
情志调养︰调畅心态，保持宁静
冬季是万物蛰伏的季节，人们也容易因为天气寒冷和环境变化而情绪低落。此时，保持心态平和尤为重要，可以透过听音乐、阅读、绘画、与家人朋友相聚等方式，调整情绪，放松身心。积极的心态有助于阳气的潜藏和免疫力的提升。
同时，立冬时节阳光较少，应多到户外晒太阳，促进钙质吸收和维生素D的合成，改善心情，预防忧郁。
立冬美容保养︰滋润肌肤，内外兼修
保持美容觉，养护皮肤
立冬时节要注意确保充足的睡眠，避免熬夜，特别是晚上10时到凌晨2时，这是身体自我修复和代谢的黄金时间。良好的睡眠有助于皮肤的修复和再生。
皮肤保湿，防止干燥
冬季洗澡水温不宜过高，洗浴时间也不宜过长，以免破坏皮肤表面的油脂层，导致水分流失。洗澡后可以涂抹润肤乳液，保持皮肤的湿润。同时，可以在室内使用加湿器，以增加空气湿度，减少皮肤干裂现象。
食疗滋养，养颜美容
冬季宜多喝滋润的汤水，如银耳莲子羹、百合悉尼汤等，补充水分的同时，还能养阴润肺，改善肌肤干燥。此外，可适量饮用红茶、普洱茶、玫瑰花茶等温热茶饮，有助于暖身和美容。
立冬的特别养生法︰艾灸与穴位按摩
艾灸是立冬调养的重要手段之一。艾灸可以温补阳气、去寒通络，有效增强身体的免疫力。可选择足三里、关元、神阙等穴位进行艾灸，帮助调理肾气及脾胃。
此外，可以透过按摩腰部、头部、足底等部位，缓解疲劳，促进血液循环和新陈代谢，改善身体状态。
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